5 uutta versiota burpeesta

Älä unohda burpee-liikettä vain, jos olet kyllästynyt siihen. Esittelemme viisi versiota, joiden joukossa on sekä helpompia että raskaampia vaihtoehtoja.

Joko rakastat tai vihaat niitä. Nimittäin burpee-yleisliikettä. Sen lisäksi, että liike on hyvin raskas, voivat myös vammat, kiputilat tai hankalalta tuntuvat osiot saada sinut välttelemään liikettä. Vai onko siitä tullut liian helppo?

- Työskentelet samaan aikaan suurten lihasten kuten pepun, selän ja vatsan kanssa. Työöstät myös sydäntäsi, kun pulssi nousee. Liikettä voi helposti muokata tarpeen mukaan, PT Eva Sjöholm neuvoo.

Eva Sjöholm työskentelee valmentajana Wörkout -salilla sekä meillä Sportamorella. Hän esittelee nyt viisi vaihtoehtoa liikkeelle, joka saa sykkeesi kohoamaan.

PT-Evan 5 uutta burpeeta

Näin teet burpeen oikein:

1. Asetu jalat lantion leveydelle.
2. Laskeudu kyykkyyn ja sitten alas yläkroppa edellä.
3. Aseta kädet maahan.
   
4. Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä.
   
5. Hyppää sitten takaisin lähtöasentoon ja suoraan ylöspäin.

vaihtoehto 1: puolikas burpee (helpompi)

Tässä liikkeessä vältät etunojapunnerruksen. Se on pelkistetty versio burpeesta sinulle, joka et pysty tekemään kapeaa punnerrusta tai kärsit vaikkapa olkapäävammasta. Opit kannattelemaan kehoasi ja yläkroppasi saa myös iskukykyä, kun hyppäät ylöspäin maasta. Liikkeessä on siis edelleen vauhtia ja käytät kaikkia lihasryhmiä.

VAIHTOEHTO 2: Šaurais burpee (RASKAAMPI)

Hieman teknisempi versio, joka haastaa liikkuvuutesi. Jotta selviydyt liikkeestä, joudut käyttämään keskivartalosi lihaksia. Perusliikkeenä on edelleen tavallinen burpee. Ero on, että sinun tulee pitää jalat yhdessä koko liikkeen ajan, joten menet kyykkyyn ja hyppäät taaksepäin ja takaisin jalat yhdessä.

VAIHTOEHTO 3: Viena rokas burpee (RASKAAMPI)

Yhden käden burpeen vaatimuksena on, että pidät keskivartalosi jännittyneenä. Joudut käyttämään apunasi myös lantiota, jotta kroppa pysyy niin suorana kuin mahdollista koko liikkeen ajan. Joko teet puolikkaan tai koko liikkeen yhdellä kädellä. Jos voimasi riittävät, voit tehdä myös punnerruksen yhdellä kädellä. Tee liike ennen kaikkea kontrolloidusti ja varovasti mieluummin kuin vauhdilla.

VaIHTOEHTO 4: Slam ball burpee (HENGÄSTYTTÄVÄMPI)

Jos haluat olla luovempi, voit lisätä myös muita liikkeitä burpeeseesi. Ota mukaan pallo, hiekkasäkki tai käsipainot ja tee liikkeestä entistä haastavampi. Me käytimme hiekkapalloa. Ota väline käsiisi, nosta se pään ylle ja nouse varpaille. Heitä hiekkapallo lattiaan, ota kaksi nopeaa sivuaskelta ja tee klassinen burpee.

Tavallisten lihasryhmien lisäksi käytät keskivartalosi lihaksia ja peppua myös heittäessäsi hiekkasäkin maahan. Pohkeita puristat varpaille noustessasi. Täydellinen vauhdikas liike, johon on hyvä päättää yläkropan treeni.

VaIHTOEHTO 5: Modificēta burpee (EI NIIN VAUHDIKAS)

Jos et halua harjoittaa räjähtävää nopeutta tai hyppiä, voit keskittyä harjoittamaan liikkuvuutta, kehon hallintaa ja voimaa.

Asetu jalat lantion leveydelle. Laskeudu kontrolloidusti polvillesi. Käytä apuna keskivartaloa ja lantiota. Nojaa sitten eteenpäin ja ota käsillä vastaan samalla, kun teet joko kapean tai leveän etunojapunnerruksen polvet maassa (koska et työskentele räjähtävästi, et aseta olkapäille samanlaista painetta kun leveässä otteessa). Nouse kontrolloidusti ylös. Jos haluat liikkeeseen hieman räjähtävyyttä, voit lopuksi hypätä.

Pidätkö Eva Sjöholmin asusta? Toppi on Blaccin Energy ja trikoot Victory Tights.

LUE LISÄÄ: Casallin Sculpture-trikoot kestävät myös kyykkyjä

LUE LISÄÄ: Voinko tehdä burpeen väärin?