5 voimaa ja liikkuvuutta haastavaa joogaliikettä
Tässä 5 harjoitusta, jotka vievät joogan uudelle tasolle - sekä voiman ja liikkuvuuden osalta! Kuinka monesta sinä selviät?
Joogaa rakastava Emelie Wiklund rakastui päällä seisontaan kolme vuotta sitten ja on siitä lähtien ollut lumoutunut joogasta. Hän on oppinut kaikki liikkeet internetistä löytyvien videoiden avulla.
- Mitä enemmän seison päällä, sitä selkeämmin huomasin kuinka postiivisesti se vaikutta kehooni. Tunsin itseni keskittyneeksi, rauhalliseksi ja vahvaksi. Sain lisämakua ja opin yhä enemmän joogasta, sanoo kahden lapsen äiti Emelie Wiklund, joka seisoi päällänsä raskausviikolla 40 tytär mahassaan, ja jatkaa:
- Meille se on niin leikkisää, että minä harjoittelen päällä seisontaa samalla, kun lapset istuvat ruokapöydässä syömässä. Tärkeintä on olla joustava ja paussata treeni monta kertaa. Unohda suorituspaineet ja näe jooga leikkisällä tavalla, niin se on helppo saada mukaan arkeen. Meillä on tapana treenata nurmikolla, leikkipuistossa ja jopa metsässä.
Joogaan inspiroivan Instagramin lisäksi Emelie Wiklund pyörittää kotisivua Alohaatelje.
Oletko joskus loukkaantunut?
- Jos alaselkäni tai käteni ovat väsyneet, olen lopettanut ja pitänyt lepopäivän. Minun täytyy todella kuunnella kehoani. Olen esimerkiksi todella notkea, mutta en niin vahva. Minun täytyy keskittyä lihaskunnon treenaamiseen, ennen kuin vien jonkun liikkeen loppuun.
Mikä on haastavinta joogassa?
- Joudun usein ''luovuttamaan'' jonkin liikkeen kanssa, jossa haluan onnistua näyttääkseni sen muille. Harrastuksessa on kyse tässä hetkessä nauttimisesta liikkein, joista selviän tällä hetkellä.
Mikä joogassa on parasta?
- Jooga on opettanut unohtamaan kaikki ajatukset, joiden kanssa olen varttunut, liittyen kehoon ja siihen, miltä sen tulisi näyttää. Kaikki kropat ovat fantastisia, jotka mahdollistavat elämisen. Olen kiitollinen kropastani joka päivä. Kontrolli ja tasapaino eri joogaliikkeissä on palkitseva tunne. Oman kehon kannatteleminen ja tasapainoilu antaa paljon energiaa.
5 raskasta joogaliikettä
#1. Stagleg Pincha
#2. Stāvs uz vienas kājas ar galvu
Tällä liikkeellä harjoitat tasapainoa, sekä keskivartalon ja selän voimaa. Aloita tavallisella pääseisonnalla toinen jalka maassa. Irroita toinen käsi lattiasta ja ota ote ilmassa olevasta jalasta. Tunne venytys reiden takaosassa samalla, kun treenaat koko kehon voimaa.
#3. Flying Lizzard
Käsillä tasapainoilun suosikki. Aloita kiepauttamalla jalka toisen käsivarren ympärille. Löydä tasapaino jalan lukituksen avulla. Tasapainon löytäminen vaatii kärsivällisyyttä. Odota ja nosta kehosi hitaasti asentoon Flying Lizzard Pose.
#4. Dzelzs krusta dimanta galvas stāja
Aloita pääseisonnalla suorin käsin. Kun olet löytänyt tasapainon, voit hitaasti muodostaa timantin jaloillasi ja kallista jompaa kumpaa kyynärpäätä kohden. Tee kallistus hitaasti.
#5. Lotus Peacock
Ottamalla jalat mukaan Lotus-asentoon teet tasapainoilusta haastavampaa. Aloita laittamala kädet tiivisti lattiaan. Keskivartalon tulee levätä kyynärpäillä tasapainon löytämiseksi. Aseta jalat Lotus-asentoon ja löydä tasapaino.
Uskalla joogata! Kaikki Emelien päällä olevat treenivaatteet tuotemerkiltä Blacc. Lisäksi löydät joogaan sopivat äitiysvaatteet, alusvaatteet ja otsapannat meiltä.
