6 rumpeøvelser med gummibånd
Dersom du vil at det skal brenne i rumpa er det helt riktig å plukke frem gummibåndet. Her viser PT-en Charlotte Beijer seks øvelser som får det til å svi i setemusklene.
Det er en grunn til at gummibåndet er en favoritt for mange: det er redskap nummer én dersom du vil forme rumpa. Med et gummibånd er det lett å variere treningen din og det er dessuten enkelt å pakke ned i vesken og ta det med til treningssenteret eller på reisen.
Den personlige treneren Charlotte Beijer viser seks ulike måter å bruke minibåndet på for å bygge rumpa. Tenk på at ulike bånd gir ulik motstand. Det kan være verdt å kjøpe et par stykker for å kunne øke vanskelighetsgraden. HER finner du utvalget vårt av gummibånd.
1. LATERAL WALKS | 10 steg/side x3
Plasser gummibåndet over leggene. Gå ti steg i en retning før du vender om og går ti steg tilbake. Gjenta øvelsen tre ganger.
2. STĀVIENOŠIE BACKKICKI | 15 repetisjoner/bein x3
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Plasser gummibåndet over leggene, spenn magen og spark det ene beinet bakover uten for mye svai i ryggen. Tenk på å holde balansen gjennom øvelsen. Ta 15 spark med det ene beinet før du bytter bein.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 repetisjoner/side x3
Legg deg ned på siden i en så behagelig posisjon som mulig. Plasser gummibåndet over lårene og tenk at du klistrer sammen føttene. Vri det ene kneet som er nærmest taket oppover slik at det peker rett opp når du er på toppen, vri det deretter ned igjen. Gjenta 15 ganger før du dzīvokter side.
4. HIP THRUSTS | 10 repetisjoner/bein x3
Nogriezieties uz ryggena ar gummibåndet plassert over knærne. Løft deretter opp det ene beinet i en 90-graders vinkel og hold det i luften gjennom hele øvelsen. Spenn til magen og press opp hofta ved å trykke fra med hælene. Ikke glem å spenne rumpa når du er på toppen. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
5. FIRE HYDRANT EXCERCICE | 15 repetisjoner/bein x3
Stå på alle fire med skuldrene over hendene og hofta over knærne. Plasser gummibåndet over knærne. Spenn magen og vri det ene beinet ut til siden i en "tissende hund"-posisjon. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 repetisjoner x3
Plasser gummibåndet rett nedenfor knærne. Ta en squat og spark deretter ut det ene beinet til siden. Ta en squat til og spark deretter ut med det andre beinet. Ta sammenlagt tre runder med øvelsen.
LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser
LES MER: Slikfår du større rumpe
