7 padomi, kas palīdz uzlabot darba kvalitāti

Nätet svämmar över av tips för löpare. Vi har vaskat bland dem och plockat ut sju guldkorn för dig som vill ha en lustfylld springrunda som får dig att längta ut igen så fort du kommit hem.

1. Glöm inte överkroppen

Att springa ska vara skönt, och ett bra tips för att få till en avslappnad löpstil är att ha bröstet upprätt, slappna av i käken och axlarna och håll händerna kupade med tummarna vilandes mot fingrarna, som att du håller ett ägg i varje hand. Testa själv och känn skillnaden jämfört med om du springer med böjd rygg, spänd käke och uppdragna axlar! Påminn dig då och då under löpturen att skaka loss dina händer och armar för att behålla din sköna springstil.

2. Är du nybörjare, räkna minuter i stället för kilometer

Har du inte sprungit mycket tidigare är det bättre att klocka hur många minuter du orkar springa i sträck, i stället för att ha som mål att du ska orka springa ett visst antal kilometer. I början kommer du behöva gå då och då under springturen och det är mer motiverande att inse att du orkade springa tre minuter längre i dag jämfört med förra veckan, i stället för att nedslås av att du inte orkade springa hela sträckan.

3. Sätt upp ett mål

Du har antagligen hört det förut, men det tål att upprepas. Ett mål gör dig mer motiverad att fortsätta springa, oavsett om det är ett lopp, att springa en viss distans under en viss tid eller att klara av ett antal kilometer. Utgå från dig själv när du sätter upp ditt mål, bara du vet vad som får dig att vilja fortsätta springa även de dagar när det känns motigt.

4. Variera dig!

Att springa samma runda i samma tempo varje gång kommer att bli tråkigt i längden. Att testa nya utmaningar och springa i nya miljöer kommer få dig att utvecklas mer, och hålla löparglädjen vid liv.
Hitta en lagom lång backe och spring upp och ned för den några gånger ena dagen, spurta till affären och hem nästa gång eller använd löparpasset för att utforska ett nytt område. Spring även på olika typer av underlag. Gräs och preparerade löparspår är perfekta för återhämtningsrundor eftersom de är skonsamma mot kroppen, ett ojämnt underlag kan hjälpa till att stärka dina fötter och att springa på asfalterade vägar kan göra dina ben starkare.


Löpning blir dubbelt så kul med springkompis, och förhoppningsvis hälften så jobbigt.

5. Skaffa en träningskompis

Delad glädje är dubbel glädje, līder det gamla ordspråket. Och det gäller även när det kommer till löpning. Att springa med en kompis är inte bara roligare eftersom ni kan prata med varandra, peppa varandra och fira när ni nått era mål, ni kommer också motivera varandra. Det är mycket svårare att stanna kvar i soffan och titta på Netflix när du vet att din kompis står och väntar på dig.
Är ditt mål att bli snabbare? Hitta en träningspolare som är snabbare och låt honom eller henne pusha dig att öka takten.

6. Öva på tekniken

Oavsett om du är nybörjare eller springer ett par gånger i veckan har du mycket att vinna på att finslipa din teknik. Du kommer att få ett effektivare löpsteg och kunna springa i ett högre tempo. Dessutom minskar du risken för skador som uppkommer på grund av att du springer på ett sätt som inte är bra för din kropp. Det finns både appar och instruktionsvideor med tekniktips för löpare, samt löpargrupper som lär ut ett optimalt löparsteg.

7. Planera mera

Det bästa sättet att skapa en springrutin som blir just en rutin är att boka in den i kalendern på samma sätt som du bokar in ett möte eller en dejt. Då blir det svårare att hoppa över träningen om till exempel kollegorna lockar med en aw. Ska du springa på morgonen? Lägg fram allt du behöver kvällen innan. Ska du springa efter jobbet? Ta med ett mellanmål som du äter på eftermiddagen och som ger dig energi.