7 treeniliikettä portaissa
Kenen mielestä hyvä kunto vaatii kuntosalin? Tässä ulkona tehtäviä tehokkaita liikkeitä jaloille.
Kevät on vihdoin saapunut, joten voi tuntua kurjalta sulkea itsensä kuntosalille. Sportamoren Julia Manninen ja Jakob Lodin näyttää, miten helppoa on saada aikaan tehokas treeni ulkoportaissa. Testaa kaverin kanssa!
Treeniohjelma: porrastreeni (alhaalla video)
1. Hyppy- 3 kierrosta
Ota lantionlevyinen haara-asento ja hyppää portaalle ja laskeudu portaalle pienessä kyykyssä. Jousta polvista (kyykyn ei tarvitse olla syvä) ja pidä keskivartalo tiukkana. Hölkkää alas.
2. Syvä hyppy - 3 kierrosta
Samalla tavalla kuin aikaisempi harjoitus, mutta tällä kertaa kyykyn tulee olla syvä. Laskeudu vuorotellen jalat vierekkäin, sekä kaukana toisistaan. Hölkkää alas.
3. Sammakkokävely - 2 kierrosta
Sammakkokävelyn aika! Istahda syvään kyykkyyn, polvet osoittaen ulospäin ja kävele rappuset ylös. Pidä kädet pään takana säilyttääksesi ryhdikäs yläkroppa.
4. Punnerus - 12 x 3
Punnerruksia siten, että jalat ovat korkeammalla portaalla. Tee kolme sarjaa 12 toistolla. Pidä lyhyt tauko joka sarjan jälkeen.
5. Askelkyykkyhyppy - 3 kierrosta
Askelkyykkyjä hypäten niin, että etummainen jalka laskeutuu ylemmälle portaalle. Etummaisen jalan polvi ei saa ylittää saman jalan varpaita. Kaverisi juoksee portaat ylös ja alas sinun hyppiessä ja sen jälkeen vaihdatte paikkoja. Tehkää kolme kierrosta.
6. Yhden jalan hyppy - 4 kierrosta
Idea on sama kuin askelkyykkyhypypyissä, mutta takimmainen jalka on ylemmällä portaalla. Koukista etummaisen jalan polvea ja ponkaise ylös. Takimmainen jalka ei nouse portaasta. Kaverisi juoksee portaat ylös ja alas sinun hyppiessä ja sen jälkeen vaihdatte paikkoja. Tehkää neljä kierrosta
7. Askelkyykky - 4 kierrosta
Askelkyykky eteen ja taakse samalla , kun toinen jalka pysyy paikallaan. Kaverisi juoksee portaat ylös ja alas sinun tehdessä askelkyykkyä ja sen jälkeen vaihdatte. Tehkää neljä kierrosta.
Katso koko treenivideo täältä:
Kaikki videon treenivaatteet merkiltä BLACC.
Pinkki treenipaita naisille, Gravity. Mustat trikoot naisille, Fast Lane. Maastokuvioinen treenipaita miehille, Neon. Mustat trikoot miehille, Isochrone Compression Tights.
LUE LISÄÄ: Löydä oikeat treenitrikoot
