7 treningsøvelser du kan gjøre i en trapp
Hvem sier vel at du trenger et treningssenter for å komme i form? Her er utetreningen som får det til å brenne i beina.
Når varmen endelig kommer kan det føles vanskelig å stenge seg inne på et treningssenter. Sportamores Julia Manninen og Jakob Lodin viser hvordan du enkelt kan bruke en trapp til en svett treningsøkt. Test gjerne med en venn!
Treninga programma: trappetrening (bla ned for video)
1. Jump - 3 runder
Stå i hoftebreddes avstand med føttene og hopp opp trappa, et trinn av gangen, og land i en mini-squat. Tenk på å bøye beina (selv om du ikke trenger å komme så dypt ned) og spenn magen. Jogg ned.
2. Dziļš lēciens - 3 runder
Akkurat som øvelsen ovenfor, så skal du hoppe opp trappa. Denne gangen kommer du dypere ned i squaten og dzīvokter på mellom å lande med brede bein eller med samlede føtter. Jogg ned.
3. Varžu pastaiga - 2 runder
Tid for froskehopp. Kom dypt ned i en squat med knærne pekende til sidene og gå oppover trappa, et trinn av gangen, fortsatt sittende i samme posisjon. Hold hendene bak hodet for å rette opp overkroppen. Ut med brystet og strekk på ryggen.
4. Pietupieni - 12 x 3
Armhevninger ned mot slutten på trappa. Ta 3 sett med 12 repetisjoner med kort hvile mellom hvert sett.
5. Lunge jump - 3 runder
Utfallssteg med hopp hvor den fremste foten havner på et høyere trappetrinn. Tenk på at det fremste kneet aldri skal nå lengre fram enn foten. Bytt bein gradvis. Samtidig løper den andre personen opp og ned trappa tre ganger.
6. Vienas kājas lēciens - 4 runder
Ta utgangspunkt i et utfallssteg med det bakerste beinet på et trappetrinn høyere. Kom dypt ned for å så trykke fra med den fremste foten i et hopp. Den bakerste foten løftes aldri. Samtidig løper den andre personen opp og ned for trappa fire ganger.
7. Lunge steps - 4 runder
Du kan veksle mellom utfallssteg framover og bakover hvor den ene foten står stille i et fast punkt. Samtidig løper den andre personen opp og ned trappa fire ganger.
Sele treningsvideoen her:
Alle treniņsklær i videoen kommer fra BLACC.
Rosa treningsgenser, dame, Gravity. Svart treningstights, dame, Fast Lane. Kamuflert treningsgenser, herre, Neon. Svart treningstights, herre, Isochrone Compression Tights.
LES MER: Slik finner du passende tights for treningen din
LES MER: 11 piemēroti treniņtīkliņi, kurus var izvēlēties, lai uzvilktu uz āru
