9 padomi, kas palīdzēs jums pieveikt pirmo pietupienu!
Paceliet zodu uz augšu! Nav neiespējami pacelt savu ķermeņa svaru, pat ja iepriekš to neesat darījis. Lūk, padomi, kā to izdarīt.
Tas ir smags darbs, progress ir lēns, un jūsu pleci var būt sarežģīti. Ceļš uz savu pirmo pietupienu var būt nomācošs, īpaši, ja neizmantojat pareizu tehniku. Katru reizi, kad dodaties uz trenažieru zāli, centieties praktizēt konkrētu vingrinājumu ar zoda pacēlumu, sešus līdz astoņus atkārtojumus trijās sērijās. Ja to darīsiet trīs reizes nedēļā sešas nedēļas, jums vajadzētu spēt veikt zoda pacēlumu!
Padoms Nr. 1: Izmantojiet gumijas lentes
Palīglenta nemaksā dārgi, bet tā noteikti palīdzēs jums ceļā uz pirmo zemsvīres vingrinājumu. Aptiniet cilpu ap stieni un ielieciet kāju vai ceļgalu lentē, lai jums palīdzētu. Jo biezāka ir lenta, jo lielāku palīdzību jūs saņemat. Skrundas pievilkšanās lenta ir daudz labāka nekā pievilkšanās trenažieri, jo atšķirībā no trenažieriem lenta sniedz vislielāko palīdzību tur, kur tā ir vissmagākā, un pēc tam mazāku palīdzību, jo augstāk jūs ejat.
Padoms Nr. 2: Start arapakšdelnu satvērienu
Pietuvināt stieni no apakšas un vilkt sevi uz augšu ir vieglāk nekā ar augšdelnu satvērienu, jo apakšdelnu satvēriens sniedz lielāku roku palīdzību. Vēl viena iespēja ir paralēlais satvēriens, ar plaukstām pretī viena otrai. Kad esat apguvuši šo metodi, varat pāriet pie virspusējā satvēriena, kas ir mazliet grūtāks "lats" muskuļiem.
Padoms Nr. 3: pareiza satvērienametode
Tāpat kā pie pievilkšanās guļus, arī pie pievilkšanās ir svarīgi pareizi satvert stieni - turieties tā, it kā gribētu to saspiest. Šāds satvēriens stabilizē plecusras un viss ķermenis iesaistāsras citādā veidā nekā tad, ja satvēriens ir pārāk vaļīgs. Ja jums ir grūtības ar satvērienu, varat izmantot šķidro magniju, piemēram, šķidro krītu.
Padoms Nr. 4: sasprindziniet ķermeni
Tāpat kā stāvot uz dēļiem, gan vēderam, gan sēžamvietai jābūt sasprindzinātai. Ja jūsu sēžamvieta ir saspringta, ir vieglāk uzvilkt ķermeni kā vienotu veselumu.
Padoms Nr. 5: pareizi elpojiet
Kad satverat stieni, ieelpojiet, un, kad velkaties uz augšu, pa ceļam uz augšu izelpojiet. Negaidiet, līdz sasniegsiet augšējo pozīciju.
Padoms Nr. 6: Izkarsējieties
Keep pleci laimīgi, karājoties pilnībā izstieptām rokām ar taisnām rokām. Mēģiniet karāties trīs minūtes, sadalot to pa vienādiem karāšanās un atpūtas intervāliem, piemēram, 20 vai 30 sekundes. Tas ir arī labs treniņš, lai trenētu satvērienu!
Padoms Nr. 7: trenējieties izometriski
Uzlēciet tā, lai stienis būtu pie krūtīm, un palieciet augšējā pozīcijā. Noturieties vismaz piecas sekundes, vēlams līdz 20 sekundēm.
Padoms Nr. 8: Izmēģiniet vingrojumus ar riņķiem
Paņemiet romiešu riņķus vai TRX lentas rokturus un apsēdieties zem rokturiem uz grīdas. Ātri uzvelciet sevi taisni uz augšu un turiet uz leju. Tas ir lielisks veids, kā palielināt spēku, lai beidzot varētu veikt pietupienus.
Padoms Nr. 9: Ekscentrisks vingrinājums
Uzlēciet uz augšu, uz sekundi apstājieties augšējā pozīcijā un lēni turieties ceļā uz leju. Mēģiniet desmit sekunžu laikā nolaisties lejā un pakustēties līdz pilnīgam izstiepumam, pirms atkal lēkt uz augšu.
