Gada PT: Kā trenēties ar izpletni
Vai vēlaties izmēģināt skriešanas izpletni, bet nezināt, kā to iekļaut savā treniņā? Šī gada PT Piša Strindstedts (Pischa Strindstedt) parāda, kā jūs varat izmantot šo ierīci savos intervālu treniņos.
Skriešana ar izpletni ir tikpat jautra, cik izskatās. Tas piešķir papildu pikantumu un nedaudz dažādo jūsu intervālu nodarbības, savukārt gaisa pretestība padara skrējienu grūtāku. Vienkārši sakot, tas ir abpusēji izdevīgi!
Var šķist, ka piesprādzēt izpletni ir mazliet sarežģīti, taču tas ir gan vienkārši, gan viegli, gan labs papildinājums, lai paaugstinātu skriešanas grūtības pakāpi. Pischa Strindstedt, Gada PT un bootcamp koncepta Wörkout dibinātāja, parasti izmanto izpletņus, kad kopā ar savām treniņu grupām veic sprinta skrējienus.
- "Manuprāt, tas ir lieliski, lai padarītu skriešanas intervālus nedaudz interesantākus. Jūs citādā veidā gūstat mērķi ar intervālu, lai izpletni paceltu augšā. Tas kļūst rotaļīgāks un jautrāks!" saka Piša Strindstedta.
Ja vēlies saņemt vairāk Pisčas Strindstedtes treniņu padomu, vari aplūkot viņas blogu vai sekot viņai Instagram @Pischas .
Pati pretestība un ekrāna uzvilkšana kalnā ir izaicinājums ar šo rīku. To var izmantot neatkarīgi no vēja pretestības, jo liels vējš padara izpletni daudz izturīgāku un grūtāku. Bez vēja būs grūti to vispār pacelt augšā. Ar aiz muguras piesietu izpletni ir arī viegli sekot līdzi tam, cik ātri veicat intervālus. Izpletņa augstums kļūst par skaidru rādītāju tam, vai esat zaudējis ātrumu.
Godīgi sakot, ar izpletni tas izskatās nedaudz smieklīgi. Vai jums ir kauns, kad skrienat ar to?
- Nē, es domāju, ka cilvēki jūtas vairāk ieinteresēti. Jums nevajadzētu kaunēties! Cilvēki vienkārši domā, ka šīs lietas ir jautras un aizraujošas.
Tātad tas nav super skrējējiem rezervēts rīks?
- Mēs esam izmantojuši izpletņus savos treniņos, un visi, neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs skrējējs viņi bija, uzskatīja, ka stacija ir visjaukākā, jo tā ir kaut kas tāds, kas notiek. Ir mazliet darbības, un tu jūties mazliet forši, ka tev kaut ko uzvelk un automātiski uzlādē uz simts procentiem.
Pišas intervāla sesija ar izpletni
Dariet to:
Noteikti pirms tam kārtīgi iesildieties, lai sprintu laikā neizstaipītos. Atrodi taisnu, zālāju klātu laukumu vai ceļu, kurā nav daudz līkumu vai pakalnu.
Piesprādzējiet siksnu un piestipriniet to priekšpusē, izmantojot divas sprādzes.
Pats izpletnis (šim modelim ir divi izpletņi) ir piestiprināts aizmugurē ar sprādzi.
Lūk, kā tas izskatās, kad tas ir piesprādzēts un gatavs.
Nobrauc 20-30 metrus un skrien atpakaļ. Atpakaļceļā turiet izpletni, lai tas nevilktos pa zemi.
Start no tā paša punkta un veiciet 8-10 sprintus, ja esat iesācējs, 15-20, ja esat pieredzējušāks skrējējs.
Ja vēlaties, lai jūsu intervāla treniņš būtu nedaudz smagāks, varat pievienot šos trīs spēka vingrinājumus. Katru vingrinājumu nomainiet ar trim sprinta starplaikiem, kopā izpildot deviņas sērijas.
Spēka vingrinājums Nr. 1 Vienvietīga kāju pacelšana
Atvienojiet izpletni un apgulieties uz zemes ar vienu kāju taisni uz augšu un paceltu gurnu. Katru kāju 15-20 reizes paceliet un nolaidiet gurnu. Atkal pieslēdziet izpletni un 3 reizes veiciet sprintu.
Spēka vingrinājums Nr. 2 Atpakaļejošana uz sāniem
Atkal atvienojiet izpletni, lai nesapinieties. Nostājieties ar kājām gurnu platumā.
Veiciet izrāvienu uz sāniem un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 10-12 atkārtojumus katrai kājai. Vēl 3 reizes veiciet sprintu ar izpletni.
Spēka vingrinājums Nr. 3 Indijas lēciens
Laiks indiāņu lēcienam, kas nozīmē, ka jūs veicat lēcienu uz vienas kājas, kas pāriet piezemēšanā uz tās pašas kājas un tālāk lēcienā uz nākamās kājas.
Nokāpiet diezgan dziļi piezemējoties. Atkārtojiet 15-20 reizes, pirms veicat pēdējos trīs piegājienus ar izpletni.
Padoms: Keep paturiet prātā, ka, esot īsam, ir grūtāk pacelt izpletni sprinta laikā. Piša Strindstedta, kuras augums ir 158 cm, konstatēja, ka ar izpletni ir grūti pacelties un ka viņas skriešana kļūst sliktāka, kad viņa to tur augšā, jo nevar izmantot rokas. Ja neesat tik augsts, varat mēģināt ievērojami saīsināt siksnas vai sasiet tās.
Vai vēlaties to izmēģināt? ŠEIT jūs atradīsiet izpletni no Casall, ko izmēģināja Piša Strindstedta.
3 izpletņa priekšrocības
Viegli paņemt līdzi. Casall izpletnis ir ievietots parocīgā maisiņā un gandrīz neko nesver. Paņemiet to līdzi un gumiju, un jums ir pilnvērtīgs treniņš.
Tas padara skriešanu jautrāku un daudzveidīgāku.
Jūs palielināt savu spēku skriešanas laikā.
LASĪT VAIRĀK: Atrodi:Triks, kas atvieglo skriešanu
