Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

Juoksuun liittyvät vammat eivät ole hauskoja, sillä ne voivat pistää juoksuharrastuksen tauolle pidemmäksi aikaa. Kuinka saat treenata ilman vammoja? Naprapaatti Robin Anzengruber kertoo.

Robin Anzengruber on naprapaatti, joka työskentelee Result Naprapatissa Tukholmassa. Juttelimme hänen kanssaan selvittääksemme, mitkä ovat yleiset juovavammat, miten niitä parhaiten välttää ja kuinka vamman hoitaa parhaiten, jos onnettomuus tapahtuu.

OSTA NYT: Vaatteet ja kengät juoksemiseen

Mikä on yleinen juoksuvamma?

- Yksi yleisimmistä vammoista on juoksijan polvi, jolloin polven ulkopuolella oleva jänne ylikuormittuu. Juoksijan polvessa kipu tuntuu juostessa terävänä.

Miksi sinulla juoksijan polvi?

- Kuten useimmat juoksuvammat, myös juoksijanpolvi johtuu ylikuormituksesta, koska joku muu osa kehossa ei toimi kunnolla. Useimmiten gluteus maximus, eli pakarat, ei ole aktivoitunut tai on heikko. Se on kehon suurin yksittäinen lihas, sanoo Robin Anzengruber ja jatkaa:

- Kun sinulla ongelmia ylikuormituksen kanssa, sinun on löydettävä se kohta, missä ongelma oikeasti on. Usein keho on viestinyt siitä etukäteen, mutta et ehkä ole ajatellut sitä. Se voi olla esimerkiksi alaselkä tai jokin muu paikka.

Robin Anzengruber työskentelee naprapaattina Tukholmassa.

Jos tunnen kipua juostessa, mistä se johtuu?

- Se tarkoittaa usein sitä, että jalankalvojen lihasten on työskenneltävä enemmän kuin pitäisi, koska jokin muu osa on heikko, ssimerkiksi reidet, jalat, pakarat tai varpaat.

Kuinka välttää ylikuormitusta silloin?

- Lyhyesti: sinun tulisi treenata sitä, missä olet heikko. Sinun on täydennettävä juoksuharjoittelua voimaharjoittelulla, jotta vältyt vammoilta.

Mitä akuutteja vammoja voi tapahtua juoksemisen aikana?

- Yleinen akuutti vamma on venähdys, revähdys tai lihaksen repeämä reiden takaosassa, kun teet intervalleja. Sitten voit noudattaa KKK -periaatetta, kertoo Robin Anzengruber ja päättää:

- Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi lopettaa juoksu heti, levittää joustava kääre kipeän kohdan ylle ja jäähdyttää alue jäällä sisäisen verenvuodon vähentämiseksi. Kohoasento on myös hyväksi. Jos vamma ei parane 48 tunnissa, sinun tulee hakea ensiapua esimerkiksi naprapaatilta.

Jalka on helppo venyttää juoksettaessa. Lue lisää venähdyksen hoitamisesta.

Miksi on hyvä lämmitellä ennen juoksua ja miten voin tehdä sen?

- Harjoittele vaikka voimaa. Voit esimerkiksi työstää pakaralihasta tekemällä kyykkyjä. Jos teet niin, tee 5 kertaa 10 toistoa, niin lämmität ja aktivoit lihaksen, joka tarvitsee lämpenemistä. Kun lihas on lämmin, kroppa käyttää sitä enemmän.

KKKK -periaate (+ lepo)

• Kompressio Eli puristus
• Kohoasento Nosta vammautunut osio sydämen yläpuolelle
• Kylmä Laita kohtaan kylmää 20 minuutuksi
• Kivunhoito Käytä tarvittaessa tulehduskipulääkettä.
• Lepo Vältä kipualueen rasittamista 3-5 vuorokauden ajan.

OSTA TÄÄÄLTÄ: Vaatteet ja kengät juoksemiseen

LUE LISÄÄÄ: Tämän takia tarvitset enemmän kuin yhden juoksukenkäparin