Bästa magövningen du (sannolikt) inte gör

Den är jättejobbig, okomplicerad och du gör den troligtvis inte. Men det borde du för den gör din mage stenhård.

Plankan gör du kanske och visst den är jobbig men du grejar den utan problem i några minuter. Men framförallt har du tröttnat lite på den. Då är det dags att göra något nytt, som att vända på dig. Den inverterade plankan är nämligen mycket jobbigare.

Det vanliga sättet att träna plankan är bra, bålen får sig en rejäl omgång, särskilt de inre musklerna. Men om om du vänder på dig, adderar du också höfterna, ryggen, baksida lår och rumpan mer. Det ger med andra ord betydligt större effekt.

Även om du har stark mage kommer den inverterade plankan att plåga dig i början. Du ska nämligen sträva efter att hålla upp höfterna och hålla kroppen rak från anklarna upp till axlarna och det gör att mage, nedre rygg och lår får jobba hårt.

Gör så här

• Från sittande reser du dig upp på hälarna och händerna, placera händerna rakt under axlarna.
• Beroende på hur rörlig du är i handlederna så placerar du händera med antingen fingrarna ut åt sidorna eller bort från kroppen, bakåt, eller med armbågarna i marken.
• Res dig till bryggposition genom att pressa hälar och händer i marken.
• Tryck upp höften så att kroppen blir rak från anklar till axlar
• Aktivera mage och rumpa för att hålla kroppen rak