Seisotko ja treenaatko aina samassa paikassa? Kaipaatko jotakin ekstraa treeniisi? Ehkäpä street workout voisi olla hyvä laji. Tapasimme Beastbarzzin, joka vie treenin uusiin sfääreihin.
Street workout -ryhmä (tai perhe kuten ryhmä itse tapaa itseään kutsua) Beastbarzz tuli tutuksi RuotsinTalent2018 -ohjelmasta. Ryhmä vakuutti kolme neljästä tuomarista ja eteni aina semifinaaleihin saakka. Ryhmän perustivat Dana J Star, Daniel Flefil ja Malin Jansson hieman yli kaksi vuotta sitten. Vain pari kuukautta myöhemmin ryhmään liittyivät vielä Douglas Ekermark sekä Emil Langley .
- Edustamme street workoutia, ja treenaamme lähinnä erilaisia kilpailua varten. Kisan aikana on tarkoitus näyttää niin dynaamisia kuin staattisiakin elementtejä ja liikeyhdistelmiä esimerkiksi tangolla. Pisteitä saa liikkeen vaikeuden ja näyttävyyden perusteella, Daniel Flefil selittää.
OSTA TÄÄÄLTÄ: Treenivaatteeita naisille
Street workout on fyysinen aktiviteetti, jota harjoitetaan lähinnä puistoissa tai tietyllä tavalla rakennetuilla kuntosaleilla. Liikkeet vaihtelevat käsilläseisonnasta tangolla aina voltteihin asti. Beastbarzz, jonka instagram-tilin löydät TÄÄÄLTÄ, on kilpaillut street workoutissa ryhmänä vain kertaalleen - juuri Talentissa. Yleensä kyse on yksilösuorituksesta. Vaikka ryhmän jäsenten välillä ei kilpailua olekaan, jakautuvat mielipiteet sen suhteen, kuka ryhmästä esiintyy parhaiten. Daniel nimeää nopeasti itsensä, mutta Malin on toista mieltä.
- Jos tarkastelemme tuloksia, se on Dana, joka on myös entinen Ruotsin mestari. Naisista minä olen tällä hetkellä paras, nauraa Malin Jansson.
Millaiselta tavallinen harjoituskertanne näyttää?
- Aloittamme yleensä noin 30-45 minuuttia kestävällä lämmittelyllä, jossa keskitytään muun muassa liikkuvuuteen, voimaan sekä valmistellaan kroppaa esimerkiksi käsilläseisontaan. Sen jälkeen teemme pari tuntia freestyleä. Tämän jälkeen treenaamme voimaa, jonka suhteen meillä jokaisella on omat tavoitteemme, Dana J Star selittää.
Mistä voisin aloittaa, jotta voisin treenata kuin te?
-Selvitä aluksi itsellesi, missä tasosi on ja sopeutu harjoittelusi siihen. Aloita sitten perusharjoitusten kuten etunojapunnerrosten kanssa. Perusvoiman on oltava kunnossa, jotta voit lisätä vaikeusastetta, Daniel Flefil vastaa.
Douglas Ekermark lisää:
- Käsilläseisonta on melko yleinen harjoitus, mutta siitä kannattaa aloittaa. Olkapäihisi, ranteisiisi ja lanteisiisi kohdistuu voimaa, joka puolestaan haastaa kehon kontrollin. Kun hallitset käsilläseisonnan, olet oppinut jo paljon.
Kuinka pitkään voiman saamiseen menee?
- Kun aloitin kaksi vuotta sitten en kyennyt tekemään yhtäkään leukaa. Minulta on vienyt kaksi vuotta oppia se ja olenkin treenannut pääasiassa voimaa. Kehon kontrolli minulla oli hallussa, sillä harrastin aiemmin cheerleaderingia. Kaikki riippuu siitä, kuinka hyvin omistaudut ja kuinka paljon käytät treenaamiseen aikaa, Malin Jansson paljastaa.
Mikä on tavallisin virhe, minkä ihmiset tekevät aloittaessaan street workoutin?
- Suurin osa haluaa oppia asiat HETI. Mutta ei se tapahdu sormia napsauttamalla eikä edes kahden kuukauden tai vuoden jälkeen. Moni yrittää saman tien vetää leukoja, muttei onnistu ja kokeilee samaa sitten parin viikon päästä uudelleen. Tietenkään se ei onnistu, ellet treenaa sitä intensiivisesti. Rutiinin saat harjoittelemalla esimerkiksi kolmesti viikossa. Me kaikki aloitimme harjoittelemalla perusjuttuja kuten palomiespunnerruksia sekä etunojapunnerruksia, Daniel Flefil valottaa.
Miten vältyn vammoilta?
- Useimmat vammat ovat lihasten rasitusvammoja, jotka johtuvat saman liikkeen toistamisesta ilman, että huolehdit lihaksistasi tai sitten laiminlyöt lämmittelyn, Malin Jansson sanoo.
Douglas Ekermark lisää:
- Kaikki riippuu fiksusti treenaamisesta. Uskalla haastaa itsesi, mutta hyvällä tavalla ja oikein edellytyksin. Aloita yksinkertaisimmilla versioilla liikkeestä, jotta et heti satuta itseäsi.
Mitkä ovat parhaat vinkkinne heille, jotka haluavat kehittyä street workoutissa?
- Uskalla kisata! Kilpailut antavat sinulle tilaisuuden kehittyä, sillä sinun täytyy haastaa itsesi, kun kilpailu lähestyy. Mikäli et kisaa, on sinun vaikeampi asettaa tavoitteita itsellesi ja niiden saavuttaminen on vielä hankalampaa. Ilman konkeettisia tavoitteita et voi suunnitella seuraavaa askeltasi ja sitä, kuinka pääset sinne, Emil Langley päättää.
LUE LISÄÄ: Nike Metcon X Free -treenikengät mukautuvat treeniisi
LUE LISÄÄ: Suunto 3 Fitness - PT kädessäsi
OSTA TÄÄÄLTÄ: Treenivaatteet miehille
