Blir träningen bättre om jag låter?

På gymmet ligger stön och stånkanden som en konstant ljudmatta i bakgrunden. Peppande tycker vissa, irriterande menar andra. Men gör ljuden träningen mer effektiv?

Vissa rör inte en min när de lyfter tunga vikter eller tar i lite extra under ett hårt pass. Andra grymtar och låter vid minsta ansträngning och det är som att ljuden ger dem en extra push. Men har det verkligen någon effekt, eller är det främst ett sätt för spännisar att få uppmärksamhet?

Gustaf Rönquist, adjunkt i Idrottsvetenskap på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm förklararar att grymtande faktiskt skulle kunna ha en viss prestationshöjande effekt.

- Det finns några studier som har undersökt den prestationsrelaterade effekten av att grymta i samband med olika fysiska aktiviteter. Exempelvis har det rapporterats att tennisspelare i genomsnitt hade högre bollhastighet vid tennisslag och serve samt högre kraftutveckling vid simulerade statiska tennisslag när de grymtade i jämförelse med när de inte gjorde det, säger Gustaf Rönquist.

I en annan studio blev den genomsnittliga kraftutvecklingen vid statiska marklyft något högre när deltagarna grymtade högt än då de inte tilläts göra det. Det har också visat sig positivt vid stående längdhopp och statisk greppstyrka, jämfört med att enbart göra en snabb utandning.

Fysiska och psykiska effekter

Gustaf Rönquist förklararar att just grymtningar skulle kunna ha fysiska effekter som kan vara viktiga ur både prestations- och skadesynpunkt. Att ge ifrån sig en grymtning kan underlätta stabilisering av bålen när du styrketränar genom ett ökat buktryck.

- Men det kan också uppnås genom att ta ett djupt andetag och sedan göra en utandning mot stängd luftstrupe, vilket låter betydligt mindre, påpekar han.

Det är alltså inte själva ljudet som ger en effekt, men att utföra grymtningen kan ha en psykologisk effekt som inte ska underskattas. Det är mycket vanligt att idrottare har speciella ljud och rörelser för att peppa igång sig själva. Ett exempel är friidrottaren Kajsa Bergqvist som alltid slog sig på låren innan hon tog sats för ett höjdhopp.

- Att peppa sig själv innan ett lyft eller att bli påhejad av andra innan och under ett lyft kan för många vara positivt ur prestationssynpunkt. Det skulle också kunna vara så att om jag själv tror att grymtande under ett lyft har en positiv effekt eller om jag blir peppad av det, så kommer jag också prestera bättre när jag tillåts grymta, säger Gustaf Rönquist.

Om du inte redan tillhör en av de högljudda gymmarna kanske det är dags att våga väsnas när du lyfter fria vikter. För oavsett om effekten är psykologisk eller fysisk, pekar forskningen på att du kan bli lite starkare genom en grymtning. Grymt, säger vi!

LÄS MER: Så får du tonade armar

LÄS MER: Rätt hörlurar för din träning