Šarlotes Kallas labākie skriešanas stiepieni
Neaizmirstiet par kustību vingrinājumiem, pirms dodieties dienas skrējienā. Lūk, Šarlotes Kallas trīs iecienītākie stiepšanās vingrinājumi!
No maija līdz novembrim Šarlote Kalla nomaina distanču slēpes pret skriešanas apaviem. Ir daudz padomu, kā skriet ātrāk un racionalizēt savu treniņu, lai redzētu ātrus rezultātus. Viena vienkārša lieta, kas dod tūlītēju efektu un ir zelts ķermenim, bet ko daudzi cilvēki palaiž garām, ir pareizi iesildīties pirms skriešanas.
Šarlote Kalla parasti rīta vai rīta sesiju sāk ar pāris kustību vingrinājumiem, lai atvērtu gurnus un krūtis.
- "Kā distanču slēpotāja es strādāju ļoti uz priekšu, kas ir arī daudzu cilvēku ikdienas darbā ieņemta pozīcija, kad viņi sēž pie datora. Tāpēc ir gan patīkami, gan svarīgi strādāt ar muguras stabilizējošajiem muskuļiem un izstiepties kustīgumu. Tajā pašā laikā ir svarīgi atvērt gurnus, pirms doties skriet," saka Šarlote Kalla.
Zemāk aplūkojiet Šarlotes Kallas trīs stiepšanās vingrinājumus, kurus lieliski der veikt pirms došanās skriet.
1. vingrinājums: ķirzakas poza
Veiciet šo: Veiciet šādu vingrinājumu: Nokāpiet ceļos uz zemes. Tad ar vienu kāju speriet lielu soli uz priekšu un, koncentrējoties no gūžas, virziet sevi uz priekšu, līdz sasniedzat pozīciju, kurā tā izstiepjas. Tajā pašā laikā ķermeņa augšdaļu izvirziet uz priekšu un centieties uzlikt apakšdelmus uz zemes priekšējās pēdas iekšpusē. Atkal pietuvojieties ar ķermeņa augšdaļu un atkārtojiet vingrinājumu. Pēc tam nomainiet kājas.
Atcerieties: pirms vingrinājuma uzsākšanas spiest gurnus uz priekšu.
2. vingrinājums: gūžas atvēršanas pietupieni
Veiciet šo darbību: Nostājieties ar kājām kopā. Ar vienu kāju speriet soli uz priekšu divu pēdu garumā. Pēc tam pagrieziet kāju uz ¼ pagrieziena uz āru un speriet vēl divus pēdas garumus, šoreiz uz sāniem. Tagad esat sasniedzis vingrinājuma sākuma pozīciju. Veiciet trīs pietupienus, pirmo ar ķermeņa augšdaļu uz priekšu, otro ar ķermeņa augšdaļu uz labo pusi un trešo ar ķermeņa augšdaļu uz kreiso pusi. Pirms nomainīt kājas, atkārtojiet vingrinājumu vēl četras reizes.
Atcerieties: jūsu acīm un ķermeņa augšdaļai jābūt taisnā līnijā, tāpēc, kad pagriežat ķermeņa augšdaļu pa kreisi, jūsu acīm jādara tas pats. Centieties ieņemt taisnu stāju.
Vingrinājums: Sienas pietupieni
Veiciet šo darbību: Nostājieties ar kājām gurnu platumā pret sienu, ar skatu pret sienu. Attālums līdz sienas pamatneiras atkarīgs no tā, cik kustīgs ir jūsu krūšu daļas mugurkauls. Izstiepiet rokas taisni uz augšu un pēc tam lēnām nolaidieties tupus, rokām neskaroties sienai. Šis ir vingrinājums, kurā jūs ātri redzēsiet savu progresu, jo spēsiet pietuvoties sienai arvien tuvāk un tuvāk.
Atcerieties: Pievelciet vēderu, muguru turiet taisnu un ceļgalus izstiepiet tajā pašā virzienā, kur kājas. Ķermenim jāiet taisni uz leju un uz augšu, ķermeņa augšdaļai nekrītot uz priekšu.
CHARLOTTE KALLA VALKOJAS: apģērbu un apavus no Craft
FOTO : Lisa Kronander/Craft
LASĪT VAIRĀK: Šarlote Kalla: Kārļa Kalla: Top forma Tjejmilen
LASĪT VAIRĀK: Šarlotes Kallas triki, lai padarītu skriešanu vieglāku
