Šarlotes Kallas padomi: Bedste øvelser for torsoen

Med en stærk torso bliver du en bedre løber. Her er videoen med Charlotte Kallas bedste maveøvelser.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Hvis du kan lide løb, er det vigtigt at supplere med smart styrketræning. Først og fremmest skal du fokusere på at opbygge en stærk torso! Ud over maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

- Læg ikke for hårdt ud, hvis du ikke har løbet i længere tid. Det er dumt at "kvæle" kroppen. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du kan holde styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Hvor meget skal Jeg træne?

- Du skal tage udgangspunkt i din egen situation og være ærlig over for dig selv. Tænk på den samlede belastning. Hvis du føler dig superstresset, er det måske ikke bedst at træne mange gange om ugen, men vær forberedt på at droppe nogle aktiviteter for at få tid til træningen.

Dodiet padomu!

- Hvis du forbereder løb, er det godt at forankre din træning hjemme, så din partner eller familie er parat til at træne med eller støtte. Så får du ikke dårlig samvittighed, fordi du træner.

Test Charlotts træning - Alt du behøver er en TRX!

Øvelse 1 : Benløft

Sådan gør du: Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Husk: Fokus er at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Når du føler, at du ikke kan presse mere, stopper du. Hvis du vil gøre øvelsen lettere, vælger du at sænke et ben ad gangen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 sæt

Øvelse 2: kāpšana

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i "planken" med strakte arme. Skuldrene skal aktiveres Gå ned på underarmene og op på planken igen. Hold dine hofter parallelt.

Husk: Ja ir "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 sæt

Øvelse 3: TRX med twist

Sådan gør du: Tag udgangspunkt i planken med god aktivitet i skulderpartiet. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Husk: Hold dine knæ sammen gennem hele øvelsen. Prøv at holde planken og sædet så lavt som muligt, selv når du drejer.

Gentagelser: 6-8 x 3 sæt

Øvelse 4: Sideløft med TRX

Sådan gør du: Hoften bevæges opad i startpositionen. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejd dig tilbage i en sideplanke.

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Gentagelser: sastāvs: 5-15 pr. side x 3 sæt.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top HER. Overtræksjakke HER. Šorti HER. Strømper HER. Løbesko HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VIDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE: Šarlote Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem