Comme beaucoup d'autres, Malin Marmbrandt rêve de courir la course la plus historique de toutes: un marathon. Uzziniet, kā viņa gatavojas novērst šo problēmu.
Malin Marmbrandt est l'une des cinq ambassadeurs Reebok de Sportamore. Athlète professionnelle spécialisée en saut en longueur, elle s'entraîne tous les jours, but son entraînement se concentre principalement sur des courtes distances, pour améliorer sa prise d'élan avant chaque saut. Mais quand elle mettra de côté saut en longueur, elle pense continuer à courir, mais sur de longue distance, cette fois-ci. Une course mythique en particulier attire son attention.
- Puisque je m'entraîne pour aller aussi vite que possible sur 30 mètres, je cours jusqu'à 300 mètres dans mon entraînement, but quand j'arrêterais le saut en longueur au niveau professionnel, je pense que ce serait super motivant de m'entraîner pour courir un marathon.
Selon la légende, le premier marathon du monde date de 490 ans avant notre ère. Transportant un message de paix, un soldat solitaire de la ville grecque de Marathon a couru jusqu'à Athènes - une distance qui, selon les sources, varie entre 40 et 43 kilomètres.
- Šogad Eliud Kipchoge noskrēja maratonu 1 stundā, 59 minūtēs un 40 sekundēs, bet pasaules sieviešu rekordu uzstādīja Brigid Kosgei ar 2 stundām, 14 minūtēm un 04 sekundēm. Ces temps sont impressionnants et peu de gens sont capables de courir aussi vite aussi longtemps, but terminer un marathon en quatre heures environ est un objef raisonnable, dit Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt est l'une des cinq nouveaux ambassadeurs de Sportamore pour Reebok Running. Elle participe régulièrement à des tests de vêtements et de chaussures de running - ne les manquez pas !
Selon la légende, le soldat grec est mort de fatigue à son arrivée à Athènes. Heureusement, de nos jours, les marathons ne se terminent pas de manière aussi tragique pour les coureurs. Tomēr maratons joprojām ir intensīvs sagatavošanās pasākums ķermenim, un ir svarīgi tam labi sagatavoties. Lai sasniegtu savu mērķi, ir lietderīgi ievērot dažus ieteikumus par to, kā uzsākt skrējienu. À quelle fréquence s'entraîner, et courir le même itinéraire sera-t-il suffisant pour vous préparer à courir un marathon en 4 heures ?
- L'idéal est de pouvoir faire trois à quatre séances d'entraînement par semaine. Ir svarīgi dažādot savus treniņus. Vous pouvez alterner un à deux entraînements d'endurance avec une vitesse modérée sur six à dix kilomètres, ainsi qu'en entraînement fractionné plus intense. Pour les entraînements fractionnés, vous pouvez courir dix fois deux cents mètres, avec un repos court entre chaque répétition ou courir dix fois trente secondes en pente. Si vous pouvez faire une séance de musculation par semaine, c'est parfait, dit Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Si vous vous vous entraînez sur de longues distances et souhaitez améliorer votre vitesse, faire du fractionné est très important. Ces entraînements permettront de renforcer vos muscles, d'améliorer votre vitesse et votre un seuil d'aérobie (pour retarder l'accumulation de lactate dans votre sang, qui entraîne un raidissement des muscles). Ajouter des exercices de renforcement musculaire peut également être une bonne idée pour renforcer vos muscles et améliorer votre mobilité et votre coordination, primordiales pour courir plus vite. Ja jūs esat distanču skrējējs un ja jūs izvēlaties pielāgotu frakcionētu treniņu, jūs, piemēram, varat skriet sešas reizes pa millimetriem ar vienu atpūtas minūti starp katru atkārtojumu.
En plus d'une entraînement polyvalent, assurez-vous d'avoir des temps de repos suffisant. En effet, la récupération est l'une des clés pour progresser efficacement.
- La récupération est importante. Vous devriez toujours avoir au moins un jour de repos par semaine. En outre, vous pouvez également avoir un entraînement de "repos actif", c'est-à-dire une séance d'entraînement plus douce pour votre corps et à un rythme plus lent, comme une séance de vélo, de rameur, de vélo elliptique, ou de natation, par exemple.
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