Un cross trainer est bien plus qu'une échauffement, utilisez-le correctement pour obtenir un entraînement d'endurance complet ! Voici comment suer à grosses gouttes grâce au cross trainer.
Si les machines elliptiques semblent toujours occupées à la salle de sport, c'est qu'il s'agit d'une moyen efficace pour brûler les graisses sans traumatiser les muscles et les articulations. Le cross trainer est un mélange de tapis de course, vélo d'appartement et stepper.
Cross trainer signifie en anglais "vélo elliptique", qui fait référence au mouvement d'une ellipse (ovale) que suivent les jambes. Ce mouvement reproduce le mouvement naturel du corps en répartissant le poids de votre corps de manière égale sur les deux jambes et sans à coups puisque les pieds ne quittent jamais les pédales. Ceci convient parfaitement si vous êtes blessé ou voulez vous remettre en forme après une blessure.
Cela dit, il est également un peu trop confortable et agréable de seulement marcher sans ne plus réfléchir. Vous êtes sûrement conscient que vous n'effectuez plus aucun effort et que vous vous concentrez davantage sur l'écran de télévisions plutôt que ce que vous faites. C'est maintenant révolu ! Julia Manninen, Les Mills instructeur chez et coach personnel, sait comment maksimiser votre temps sur un cross trenažieris.
Les meilleurs conseils pour ceux qui veulent maksimiser leur entraînement sur un cross trainer !
Conseils : Les abdos sont le béaba
Quand vous vous entraînez sur un cross trainer, les abdos doivent toujours être contractés. Ne vous penchez pas en avant, et ne prenez pas appui sur les poignées, but gardez votre corps droit, vos épaules en arrière et votre menton haut.
Ieteikumi: Intervalles!
Les intervalles sont parfaites si vous souhaitez un entraînement optimal. Adoptez une position stable sur le cross trainer. Allez aussi vite que possible pendant une minute, puis ralentissez le rythme pendant une minute. Pensez à garder votre corps droit et à utiliser à la fois les jambes et les bras. Atkārtojiet sešas reizes, lai pavadītu divas minūtes!
Le cross trainer est parfait pour un entraînement avec intervalles.
Conseils : Contrôlez votre fréquence cardiaque
Avec une montre cardio (découvrez notre offre de montres cardio ici!), vous pourrez maksimizer votre entraînement avec intervalles. Cela peut paraître difficile, but une fois que vous vérifié les données, votre entraînement sera plus efficaces. Calculez votre fréquence cardiaque maksimale à partir du chiffre 205 moins la moitié de votre âge, pour gtenir une mesure approximative.
Si vous effectuez les intervalles décrites ci-dessus, vous pouvez essayer d'augmenter votre pouls d'environ 85% de votre fréquence cardiaque maksimale pendant la minute la plus intensive de l'intervalle. Ceci active le métabolisme anaérobie, autrement dit, le corps commence à manquer d'oxygène et à produire de l'acide lactique. Ne vérifiez pas régulièrement votre fréquence cardiaque mais poussez aussi fort que vous pouvez.
Pendant la minute de repos, il est important de vraiment diminuer le rythme cardiaque. Votre pouls must être d'environ 65 à 75% de votre fréquence cardiaque maxale. Plus votre capacité d'endurance est bonne, plus votre pouls baissera vite. Ja jūs esat mazāk izturīgs, jūs varat pagarināt atpūtas periodus un samazināt piepūles periodus līdz maksimālajai alujai.
Conseils : Variez la résistance et la position
Vous ne devez pas nécessairement rester dans la même position pendant toute la durée de l'entraînement. Mainiet šīs trīs pozīcijas, lai entraînement būtu jautrāks (un sarežģītāks...). Comptez cinq minutes par position.
Voulez-vous activer vos mollets ? Gardez le poids sur vos orteils quand vous pédalez.
Voulez-vous sentir l'arrière de vos cuisses travailler ? Pliez les jambes et pressez les talons aussi profond que possible sur les pédales. Pédalez dans cette position.
Plus de puissance dans les jambes, les fessiers et les cuisses ? Tenez les poignées, accroupissez vous et pédalez.
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