Crossfitstjernen: Slik blir du like sterk som meg

Dan Bailey har konkurrert i Reebok Crossfit Games fem ganger og kan uten problem ta 245 kg i markløft. Her forteller han hva som kreves for å bli like veltrent som ham.

Innenfor crossfitverden er amerikaneren Dan Bailey, 32 gadi, en velkjent profil. Når han satt blant publikum på Rebook Crossfit Meridian Regionals, kvalifiseringskonkurranse til crossfit VM, iMadrid i helgen kom flere personer og spurte om de fikk ta en selfie med han. Ikke så overraskende med tanke på hans prestasjoner. Han har konkurrert i Rebook Crossfit Games (VM i crossfit) fem ganger og aldri stilt seg utenfor topp 10, i fjor havnet han på en fjerde plass.

Forrige helg holdt Dan Bailey en crossfit-WOD for en gruppe glade, men svette, personer på boxen 555 Crossfit i Madrid. Foto: Reebok

Akkurat som navnet crossfit antider innebærer sporten at du skal være allsidig trent, og Dan Bailey er både rask, men fremfor alt veldig sterk.

Det finnes ingen hemmelighet, det er bare hardt arbeid som gjelder. Crossfit er både funksjonell og høyintensiv trening og det er der der jeg bygger opp min styrke. Men jeg jobber også hardt for å beholde den, det fungerer ikke å trene hardt en uke og senere hvile en uke. For å bli riktig sterk må du være dedikert og jobbe mot ditt mål i flere år, sier Dan Bailey.

Hvor lenge har du trent crossfit?

- Jeg begynte å trene crossfit i 2010 og etter tre måneder var Jeg med i en konkurranse, som Jeg vant. Da tenkt Jeg at Jeg hadde funnet min greie.

Hvor ofte trener du?

- To til tre ganger per dag, seks dager i uken. Jeg deler opp i kondisjon og styrketreninger og gjør et høyintensiv økt og en styrke økt. Den mengden trening er hva som kreves for å komme med i Games. Men en vanlig person som vil bygge opp en bra allmenn styrke trenger ikke å trene fult så mye, haha.

Hvilke øvelser anbefaler du til den som vil bli sterk?

- Markløft, back squats, front squats, overhead squats og ulike press øvelser som skulderpress, push jerk og benkepress. Utfør dem, så kommer styrken!

Hva er dine beste kostholdstips for å bygge styrke?

- For å være sunn og frisk så bør du spise kjøtt og grønnnsaker, nøtter og frø og en mindre mengde karbohydrater som er rik på stivelse. Unngå sukker! Å fjerne sukker helt fra kostholdet kan være tøft for mange, men Jeg anbefaler virkelig å kutte bort så mye som du kan.

Masse muskelmasse! Foto: Dan Baileys Instagram

Så tungt løfter Dan Bailey

Markløft: 245 kg.

Pietupiens : 200 kg.

Skulderpress: 102 kilogrami.

I år går Dan Bailey glipp av Crossfit Games, men han passet på å heie fram crossfitatletene som konkurrerte i Madrid. Foto: Reebok