De typiske fejl du gør i gymmet

Tror du, at du har helt styr på øvelserne i gymmet? Padomājiet vēlreiz! Her får du proffhjælp med at skærpe din gymrutine.

Det er faktisk helt menneskeligt at gøre fejl nu og da, hvor de allerfleste gør det ofte. Det er godt at lære af de fejl som man gør, så hvorfor ikke begynde med at lære at andres fejl?

- Det typiske fejl du gør i opvarmningsrummet er, at du afslutter din opvarmning og føler dig klar så snart, du har fået pulsen op. Men bare fordi at pulsen er røget op, så betyder det ikke at kroppen er varm, fortæller Friskis og Svettis PT Martin Egnell og fortsætter:

- Hvis du har planlagt din træning, så ved du at du vil køre fx styrketræning og kan derfor kombinere det med at køre en super let opvarmningsrunde. Good mornings eller løft med træstav i stedet for skivestang er et godt eksempel.

Hvilke fejl gør jeg, når jeg træner underkroppen?

- En normalt fejl som mange gør, når de kører underkrop og ben er, at de ikke rigtigt tager fat. Mange gange er du stærkere og orker mere end hvad du tror. Underkroppen består af meget store muskler, hvilket gør at den adskiller sig lidt fra andre dele af kroppen. Derfor kan du løfte mere vægt end hvad du sandsynligvis ved. Så længe du er skadefri og ved hvordan du skal gøre, rent teknisk, så er det bare at køre på.

Hvilken fejl sker ofte, når jeg kører overkrop?

- Når det gælder overkroppen så tror jeg, at den typiske fejl er at du kører lidt for meget af enten for- eller bagsiden, men sandsynligvis mest forsiden. Kroppen krummer naturligt når du sidder meget ned, fx i skolen eller på arbejdet. Sådan ser de flestes hverdag ud og det er derfor typisk rygmusklerne, som du har størst behov for at styrke. Trods det bliver mange ivrige i deres jagt på store biceps eller tonede brystmuskler. Ryggen er supervigtig og central for din hverdag.

Hvad er en normal fejl mange gør, når de strækker ud?

- Når vi snakker udstrækning, så er det ikke helt unormalt at du faktisk bliver lidt mere alsidig end hvad du egentlig behøver at være. Ikke alle har behov for at gå igennem hver eneste muskelgruppe i hele kroppen - for visse rækker det bare at strække ud de steder, hvor du faktisk er stiv og fastlåst. En typisk fejl er at du faktisk har for lidt styr på præcis hvor på kroppen dit behov for udstrækning er størst, siger Mattias Engell og afslutter:

- Det bedste råd jeg kan give for at modvirke dette er, at du går til nogen som kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du præcis behøver, måske en PT eller fysioterapeut.

LÆS MERE: Spiš mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: LÆS LÆS LÆS LÆS LÆS LÆS LÆS: Find det rette pulsur til din træning

SHOP HER: Træningsredskaber og udstyr