Derfor får du ondt i hofterne når du løber

Får du ondt i hoften til firmafodbolden? Eller når du har lagt lidt ekstra på din løbetræning? Så kan det være en overanstregning.

At gå igang med løb eller en anden form for sport kan sætte sine spor på kroppen. Specielt hvis du ikke har haft en lang "pre-season" med træning der stille og roligt optrappes. En af de mest almindelige irritationer der opstår er ved hoften og smerter i forreste og på siden af hofteskålen. Ifølge fysioterapeuten Mathias Neeraas er en af de mest almindelige årsager til smerter overbelastning.

- En overbelastning opstår når nogle muskler ikke arbejder som de skal i kombination med du ikke er tilstrækkeligt trænet for den belastning du udsætter din krop for, siger Mathias Neeraas og fortsætter:

- Lad os sige du før løb fem kilometer uden problemer. Så har du haft et års hvile og går igen igang med din løbetræning med samme strækning og tempo som tidligere. Det kan være hårdt for kroppen, som ikke længere er vant til den samme belastning og kan derefter lede til en overanstrengning og smerter.

At stille og roligt optrappe din træning og derved sørge for din krop er klar til det niveau du udsætter den for er en god forudsætning for at holde dig skadesfri. Noget du også kan tænke på er din løbeteknik.

- Jo hurtigere du løber desto hårdere anstrenger du dine muskler. Der er også muskler du i mange tilfælde ikke træner så meget. På den måde kommer dine muskler på overarbejde, da de ikke er vant til den belastning.

Det første du skal gøre hvis du oplever akut smerte er at stoppe med at løbe og få hvilet. Du kan lægge is på området for at dulme smerterne, med det løser ikke problemet på sigt. Søg gerne hjælp for at afklaret præcis hvad som er sket, fysioterapeut, kiropraktor eller egen læge. Et klassisk råd er også at forsøge strække ud og det er ikke en dum ide hvis du er stiv i kroppen, men er det en overbelastning er det ikke vejen at gå!

Noget man kan blive snydt af år det kommer til smerter i hoften, er at den fysiske smerte sjældent er årsagen til problemmet. Det er som regel et symptom på noget andet. Musklerne kan være svage og overbelastede eller der kompemseres for en anden muskel som ikke arbejder optimalt. De største og stærkeste muskler sidder ved hoften og er du ikke trænet i dette område kan du blive en af mange som har problemer med hoften.

- At foamrolle eller bruge trigger point-bolde hjælper, men smerten vil komme tilbage hvis du ikke får behandlet grunden til at det kommer.

LÆS MERE: 5 øvelser som træner hele kroppen

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter