Derfor skal du variere løpingen din
Ingen utfordring, ingen utvikling. Løpecoachen Petra Kindlund forklarer hvordan du får inn variasjon i løpeøkten din.
Ikke løp samme runde uke etter uke er et enkelt tips som alle kan klare. Til tross for det er det få som endrer løperutinen sin. Det føles kanskje trygt og deilig å løpe den velkjente runden, men du du har mye å vinne på ved å gjøre noen små forandringer.
- Grunnen til at du skal variere løpingen er fordi kroppen tilpasser seg etter den belastningen du utsettes for. Gjør du alltid det samme kan du ikke forvente å bli bedre. Vil du utvikles og bli bedre må du gjøre noe nytt, variere treningen og belaste kroppen på nye måter, forklarer løpecoachen Petra Kindlund og fortsetter:
- En annen grunn er at det blir ganske kjedelig å løpe samme runde hele tida. Man løper bare for å løpe, det blir ikke så spennende.
Som tidligere eliteløper vet Petra Kindlund hvor viktig variasjon er for å utvikle seg. Hun driver i dag Runacademy, et treningskonsept med løpegrupper og onlinetrening for den som vil skjerpe løpeteknikken sin.
Selv om du ikke vil bli raskere, bare løper fordi det er deilig, så kommer denne trygge runden til å bli kjedelig etter en stund. For å blåse nytt liv i løpingen din og øke motivasjonen kan det noen ganger være så enkelt som å ta en annen vei. Å teste et annet tempo er også en måte å få variasjon.
- Mange tar den samme runden i samme tempo, men da blir du bra på et spesifikt tempo. Vil du bli bedre må du øke tempoet. Det kan også være fint å løpe mye langsommere enn du pleier, men da øke lengden på runden, sier Petra Kindlund.
Har du du noen andre tips til hvordan jeg kan få inn variasjon?
- Sākot ar intervalltrening, det er veldig effektivt for å få variasjon. Det kan du gjøre på tusen ulike måter. Du kan for eksempel løpe mellom lyktestolper, kjøre 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, eller tre minutter og to minutter med ett minutt hvile.
Hvor mye variasjon skal jeg få inn i løpingen min om jeg løper tre ganger i uka?
- Du kan ha en økt i uka med den vanlige runden, som ukens trygge og behagelige økt. En gang i uka kan du ta en intervalløkt. Så kan du prøve å holde et litt lavere tempo enn hva du pleier å gjøre en økt og løpe lengre.
Et siste tips fra Petra Kindlund er å å variere underlaget du løper på. Om du vanligvis løper mye på asfalt kan du med fordel legge ukens roligere økt i skogen.
- Det finnes stier med litt røtter slik at kroppen må jobbe mer og musklene må anstrenge seg på en annen måte. Det blir mer skånsomtog lettere å holde tempoet automatisk nede.
LES MER: Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade
