Det är en foamroller bra för
Få bättre rörlighet och färre muskelknutar på bara några minuter. Din lösning är en foamroller!
Om du gillar nya träningstrender är du antagligen redan väl bekant med foamrollern. Du som däremot hellre gör samma sak som du alltid gjort på gymmet har nog tittat på skumgummirullarna vid stretchhörnan och rynkat pannan.
Dags att släta ut de skeptiska vecken i ansiktet! Med hjälp av en foamroller kan du få bättre teknik när du böjer och lyfter i gymmet och därmed minska skaderisken, tack vare ökad elastitet och färre muskelspänningar. Faktum är att du bara genom att rulla lite under foten kan få dig mer rörlig i baksidan, där du kanske är lite kort och stel i dag?
Du kan även ligga ned och långsamt rulla över foamrollern. Det ger en djup massage, vilket ökar cirkulationen och löser upp spänningar i kroppen, som kan kännas smärtsamma. Precis som vanlig massage gör lite rull på foamrollern att kroppen slappnar av efteråt - ren balsam för trötta och ömma muskler. Precis som vid stretchning känns musklerna längre efteråt, och vissa hävdar även att det kan snabba på återhämtningen.
Alla dessa fördelar har ett pris. Det känns, och ska kännas, ordentligt! Om du aldrig kavlat ut musklerna på det här sättet förut kan du räkna med att det gör sköntont, speciellt på utsidan och framsidan av låren, men även i bröstryggen, där du kanske är extra stel. Om du hittar en extra ond punkt kan du stanna till och pressa lite extra med hjälp av kroppsvikten i cirka 30 sekunder.
Många använder också foamrollern till att försiktigt knäcka sin egen rygg, men det bör undvikas om du tidigare haft problem med ryggen. Vill du däremot testa kan du lägga dig på rygg med böjda ben och lägga foamrollern vid nedre bröstryggen. Sedan korsar du händerna över bröstet och lyfter upp höfterna lite från marken. Efter det lutar du dig försiktigt bakåt över rullen. Sluta direkt om det gör ont, men bli inte förvånad om du tycker att det är skönt.
Som om det inte vore nog kan foamrollern även användas av dig som gillar att yoga. Du kan använda den till att fördjupa positioner, hålla positioner samt avlasta om avslappningen känns obehaglig i svanken.
Ett annat användningsområde är att använda rullen i din styrketräning. Övningar på instabilt underlag aktiverar fler muskler (inte minst i bålen), så testa att göra plankan med fötterna på foamrollern, eller armhävningar med händerna på den. Du kan också utmana balansen genom att göra utfallssteg med bakre foten på foamrollern. Lägg bakre foten på rullen och rulla ut den bakåt när främre knät böjs och rulla in den när du sträcker det främre benet.
Det bäst av allt? En foamroller är en billig investering och kan göra underverk för din kropp samtidigt som du kan kolla på din favoritserie på tv!
Om du gillar nya träningstrender är du antagligen redan väl bekant med foamrollern. Du som däremot hellre gör samma sak som du alltid gjort på gymmet har nog tittat på skumgummirullarna vid stretchhörnan och rynkat pannan.
Dags att släta ut de skeptiska vecken i ansiktet! Med hjälp av en foamroller kan du få bättre teknik när du böjer och lyfter i gymmet och därmed minska skaderisken, tack vare ökad elastitet och färre muskelspänningar. Faktum är att du bara genom att rulla lite under foten kan få dig mer rörlig i baksidan, där du kanske är lite kort och stel i dag?
Du kan även ligga ned och långsamt rulla över foamrollern. Det ger en djup massage, vilket ökar cirkulationen och löser upp spänningar i kroppen, som kan kännas smärtsamma. Precis som vanlig massage gör lite rull på foamrollern att kroppen slappnar av efteråt - ren balsam för trötta och ömma muskler. Precis som vid stretchning känns musklerna längre efteråt, och vissa hävdar även att det kan snabba på återhämtningen.
Alla dessa fördelar har ett pris. Det känns, och ska kännas, ordentligt! Om du aldrig kavlat ut musklerna på det här sättet förut kan du räkna med att det gör sköntont, speciellt på utsidan och framsidan av låren, men även i bröstryggen, där du kanske är extra stel. Om du hittar en extra ond punkt kan du stanna till och pressa lite extra med hjälp av kroppsvikten i cirka 30 sekunder.
Många använder också foamrollern till att försiktigt knäcka sin egen rygg, men det bör undvikas om du tidigare haft problem med ryggen. Vill du däremot testa kan du lägga dig på rygg med böjda ben och lägga foamrollern vid nedre bröstryggen. Sedan korsar du händerna över bröstet och lyfter upp höfterna lite från marken. Efter det lutar du dig försiktigt bakåt över rullen. Sluta direkt om det gör ont, men bli inte förvånad om du tycker att det är skönt.
Som om det inte vore nog kan foamrollern även användas av dig som gillar att yoga. Du kan använda den till att fördjupa positioner, hålla positioner samt avlasta om avslappningen känns obehaglig i svanken.
Ett annat användningsområde är att använda rullen i din styrketräning. Övningar på instabilt underlag aktiverar fler muskler (inte minst i bålen), så testa att göra plankan med fötterna på foamrollern, eller armhävningar med händerna på den. Du kan också utmana balansen genom att göra utfallssteg med bakre foten på foamrollern. Lägg bakre foten på rullen och rulla ut den bakåt när främre knät böjs och rulla in den när du sträcker det främre benet.
Det bäst av allt? En foamroller är en billig investering och kan göra underverk för din kropp samtidigt som du kan kolla på din favoritserie på tv!
