Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton
Eksperten tipser om hvordan du bør plassere deg i startfeltet, hvordan du løper best mulig i en sving og hvor mye energi du bør spare til andre halvdel av løpet. Løp neste maraton på rekordtid!
For å slå din egen maratonrekord må du gjøre alt riktig når det virkelig gjelder. Noe så enkelt som et par lettvektssko kan utgjøre en stor forskjell på lang sikt, men det kreves også litt smarthet og taktikk! Her forteller løpeekspert Petra Månström om alt du trenger å vite for å slå din egen rekordtid.
Viņas veikaliņš: Lettvektssko
Hvordan bør Jeg tenke når Jeg starter et maraton?
- Bestem på forhånd hvilken snittfart du skal løpe i, det er definitivt ikke en anledning til å ta ting på sparket, det kan du bli straffet for senere i løpet. For de fleste mosjonister er maratonfarten den samme eller litt raskere enn gjennomsnittsfarten du har når du løper lange løp på over to timer, sier Petra Månström og legger til:
- Et tips for å trene inn maratonfarten i kroppen, er ved å legge til fartsøkninger under en lang økt, mens du løper i den tenkte maratonfarten. Da kjenner du hva som er for mye og hva som er passe.
Er det en riktig eller feil måte å plassere seg i startfeltet?
- Først og fremst skal du stå i et startfelt med løpere som sikter på omtrent samme sluttid som du gjør. Utover det står Jeg vanligvis ikke helt foran for å unngå å bli taklet av albuer fra medløpere. Ellers er det egentlig ikke noe som er riktig eller feil. Stå der der du får plass. Det løses vanligvis av seg selv siden det er trangt i startfeltet.
Hvordan løper Jeg best mulig i en sving?
- Prøv, om det er mulig, å løpe så rett som mulig gjennom svingen. Ellers mister du unødvendig fart.
Petra Månström er en dreven maratonløper som blant annet blogger og medvirker i to podcaster om løping - Maratonpodden og Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Hvor mye energi bør Jeg ha når Jeg går inn i andre halvdel av løpet?
- Så mye som mulig! Derfor er det så viktig å gå ut i riktig fart, selv om du føler deg pigg i løpet av den første halvdelen. De fleste sier at et maraton egentlig starter et sted etter 30 til 32 kilometer.
Hvordan er dette med å løpe i klynge - hvorfor er det bra?
- Selvfølgelig er det lettere å løpe bak en person siden hen da fanger vinden, men husk at du ikke skal være for nær personen foran. Bruk sunn fornuft her.
Hvordan vet Jeg om Jeg er pigg nok til å trykke til?
- Tro meg, det merker du. Å takle en tempoøkning under et maraton er like mye en fysisk utfordring som en mental, vil jeg si. Men hvis du mot alle odds ikke kjenner om bena er trette etter 30 kilometer, kan du øke tempoet litt og se hva som skjer.
Finnes det noen tydelige signaler som sier at kroppen min ikke holder ut?
- Ja, absolūti. Ofte mister du holdningen og "sitter" mer når du blir sliten. Du merker også at bena begynner å stivne og at de blir vanskeligere å løfte. Etter et maraton kan mange, delvis på spøk og delvis på alvor, påstå at et hvitmalt felt i en fotgjengerovergang oppleves som et kjempehøyt trappetrinn!
Når starter en spurt og hvor langt bør det være igjen før jeg kan tømme kreftene mine?
- Det er ekstremt individuelt. En liten økning i tempoet klarer mange etter 40 kilometre. Men en ren spurt vil jeg si at du kan dra i gang med når det er cirka 300 til 400 meter igjen. Men, som sagt, det er veldig individuelt.
Hvilke løpesko bør jeg bruke under en konkurranse?
- Asics Gel-Cumulus 20: En stor favoritt blant langdistanseløpere som pronerer!
- Adidas Adizero Boston 8: En komfortabel konkurransesko med den klassiske boost-sålen fra Adidas.
- Nike Zoom Fly 3: Kjent for høy komfort og holdbarhet. En plate i karbonfiber finnes i skosålen og driver hvert steg fremover!
SHOP HER: Visas løpeskoene våre
