Efektīvs treningsøkt å gjøre i helgen
Gi deg selv en ekstra utfordring i helgen og gjør Emelie Hollstens fire ti-minuttersøkter i en fei! Neste uke kommer det fire nye, korte programmer i oktobers utfordring " 10 minutter trening".
Under hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss i bedre humør, friskere og vi vil orke mer! Derfor har vi fått hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du klarer på ti minutter. Velg selv om du bare trener den ene økten, eller om du legger inn det som ti minutters ekstraøvelser i slutten av den vanlige treningen din.
Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" har treningsfantasten Emelie Hollsten vist fire økter som inneholder en miks av treningen hun selv elsker og gjør.
Inspirerende og positive Emelie Hollsten har nærmere 56 000 følgere på Instagram, følg henne du også @emeliehollsten! Hun står også bak det nye klesmerket Restless by Em, som du kan se smaksprøver av på hennes Instagramkonto. Foto: Privat
Er du gira på å trene og frigjøre endorfiner i helgen? Test ut Emelie Hollstens samtlige fire økter! De tar 40 minutter totalt, så når du er ferdig kan du gi deg selv en klapp på skuldra.
Helgeworkout: Gjør Emelie Hollstens fire økter i en fei!
- Alpīnisti
- Burpees
- Skihopp
- Airsquats
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er ferdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minutter rekker du å gjøre fire tabatarunder.
- Klatre opp i håndstående mot en vegg
- Gå ut fra veggen på hendene
- 90-graders dypp med tåen
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsopplegg: Sett av to minutter til hver øvelse. Hvil så 30 sekunder før du begir deg ut på neste øvelse.
- Armhevninger på knokene
- Raske føtter og boksing
- Sit-ups med vridning og slag
- Benspark som møter motsatt hånd
Tidsopplegg: Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er ferdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minutter rekker du å gjøre fire tabatarunder.
- Stående i planke med arm- og benløft
- Joga lunge med armene oppover
- Overkroppsfall på et ben
- Båten
Tidsopplegg: Gjør hver øvelse i 2 minutter. Hvil i 30 sekunder før du går på neste øvelse.
Gå ikke glipp av neste ukes "10 minutter trening"! Da viser den personlige treneren og treningsbloggeren Amelie Håkansson fire treningsøkter som bygger opp styrken din! Det eneste du behøver som utstyr er et gummibånd.
Dessuten er det mulighet for å vinne fine premier for deg som tar bilde når du har trent (minst) 10 minutter og legger det opp på Instagram med hashtagg #sportamore10. Glem ikke at du må ha åpent konto!
LES MER: Dette er "10 minūšu treniņš"
LES MER: 5 uttøyninger mot stress
