Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Hvordan henger trening, søvn og kosthold sammen? Det er en større sammenheng enn du tror. Det er mange ulike perspektiver, men de fleste er enige om at stress og hvile påvirker oss og treningen.
- For lite søvn fører til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelser og skaderisiko ved trening, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.

Vi lever i et mer stressende samfunn. Du skal jobbe, pugge, ta vare på hjemmet, trene, og du skal få tilstrekkelig med hvile. Noen ganger er det ikke så rart av vi føler oss presset og kanskje til og med prioriterer bort det vi trenger mest: restitusjon. Madeleine Marcus er næringsmedisinsk- og funksjonellmedisinsk terapeut og hjelper mennesker fra et holistisk perspektiv. Hun mener stress påvirker oss mer enn vi tror, både fysisk og psykisk.

Hvordan kan trening påvirke hjernen?

- Trenings ir fantastiski piemērots hjernen - og selvfølgelig for resten av kroppen. Anders Hansen forteller i sine inspirerende bøker om hvordan hovedsakelig aerob trening reduserer angst, forbedrer hukommelsen og kognitive funksjoner. Men også styrketrening, dansing og balanseøvelser påvirker hjernen positivt. Trening har også vist seg å forebygge alvorlige sykdommer som Alzheimers og Parkinson, sier Madeleine og fortsetter:

- Vi er skapt for å bevege oss mye, og regelmessig mosjon bidrar til at man takler stress bedre, forbedrer søvnen, blodsukkerbalansen, samt gjør oss mer positive og skjerpet.

Hvordan påvirker hvile og søvn helsen min?

- Vi pleier å si at en voksen person trenger mellom syv og ni timer med søvn for å fungere bra. Ny forskning har vist at hjernen renses når man sover, blant annet via noe som kalles for det glymfatiske systemet. Denne rensingen er kjempeviktig for at hjernen kan utføre sine funksjoner og for at vi skal ha det bra den neste dagen, men også for å forebygge langsiktige problemer som overvekt, psykisk sykdom, demens og annet, mener Madeleine og fortsetter:

- Det glymfatiske systemet jobber enda bedre hos dem som trener regelmessig, sammenlignet med dem som ikke gjør det. Rensingen er viktig for at hjernen ikke skal skades eller aldres for tidlig. For lite søvn fører dessuten til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelse og skaderisiko ved trening.

Hvordan påvirker stress kroppen? Er det noe jeg kan gjøre for å slutte å stressse?

- Stress stiller høyere krav til kroppen. Kortvarig stress er som regel ingen problem. Rent fysisk er vi fortsatt steinaldermennesker og vi skal jo kunne fly fra rovdyr, jage selv eller kunne forsvare oss fra andre trusler. Når vi løper eller sloss kommer også alle stresshormoner til bruk. Når faren er over kan vi slappe av, noe vi også har behov for, sier Madeleine.

- I dag har vi helt andre stressfaktorer, det vil si hendelser eller andre ting som stiller høyere krav til kroppen, som påvirker oss. For eksempel kjenner en del mennesker en konstant følelse av mangel på tid og utilstrekkelighet. Du kan merke at du sitter for mye, at du lider av mangel på søvn, du får svingninger i blodsukkeret og kronisk betennelse, forklarer Madeleine og fortsetter:

- Hvis vi kan redusere belastningen fra disse stressfaktorene vil kroppen få mulighet til å slappe av og bruke mer tid på vedlikehold snarere enn å slukke branner.

Så hva skal Jeg gjøre for å slutte å stressse?

- En veldig effektiv måte å redusere stress på er å lære seg å gjøre en ting av gangen. Forskning har vist at vi ikke er mer effektive når vi multitasker og at vi har det mye bedre og blir mer tilstede når vi fokuserer på én ting av gangen, forklarer Madeleine og avslutter:

- Gi deg selv en halvtime hver dag, hvor du bare sitter ned og lar tankene komme og gå som de vil. Vi trenger denne tiden bestående av "ingenting" for å bearbeide det vi har vært gjennom, få innsikter om ting og for å kunne ta kloke beslutninger i hverdagen.

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

SHOP HER: Våre foamrollers