Alla löpare oavsett nivå har nytta av den här övningen, som ger bättre spänst och styrka i vaderna, vristerna och fötterna. Löpcoachen Kenth Svensson visar hur du gör.
Nu är det dags för andra veckan av Sportamores artikelserie Semesterspring! Med Snabba fötter. Varje vardag får du ett nytt tips som gör dig till en bättre löpare - och löpningen till en roligare aktivitet. Den här veckan bjuder vi på övningsvideor som du förhoppningsvis kommer att ha stor nytta av.I del sex av Semesterspring! Med Snabba fötter får du tips på en ovärderlig övning för dig som är löpare: Soldaten. Gör soldaten, eller Ravelli som den också kallas, så ofta du kan.
- Soldaten är en bra övning för spänsten, styrkan i vaderna, fötterna och vristerna. Den gör också underverk för coren och bålstabiliteten, så att du inte sjunker ihop när du springer, säger löpcoachen Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter och står bakom Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Gör så här:
Förflytta dig framåt med raka ben. Se till att hela tiden landa med främre delen av foten i marken och kom direkt upp med nästa steg. Spänn coren och fokusera på att inte tippa kroppen bakåt eller framåt. Ta med löpararmarna.
Vill du utmana dig själv? Då kan du ha händerna som en pistol framför dig. Fortfarande för lätt? Testa att ha armarna rakt upp över huvudet och stabilisera dem där. Det gör övningen betydligt tuffare.
Det är lätt att falla bakåt och därför måste du jobba med att hålla en aktiv core.
Är övningen superjobbig? Då är det ett säkert tecken på att du verkligen behöver göra den. Med starkare vader behåller du lättare ett bra löpsteg under hela rundan.
LÄS MER: Del 5 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Så sätter du upp mål för löpningen
