PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

Stabiili keskivertalo merkitsee parempaa ryhtiä ja parempaa juoksuaskelta. Testaa tätä Personal Trainerin tekemää liikkuvuusharjoitusta.

On monia tapoja parantaa juoksuaskelta. Parempi askel voi löytyä kunnon kengän kautta, ryhmin myötä tai vaikkapa jalan laskeutumisen kautta. PT ja Puma-lähettiläs Caroline Bauer liputtaa kuitenkin liikkuvuustreenin nimeen. Siihen sisältyy niin tasapainoa, voimaa kuin liikkuvuuttakin.

- Ensinnäkin saat vahvemman ryhdin. Sitä kautta askel paranee ja keskivartalo vahvistuu. Vatsalihastreeni on kaiken A ja O juoksijalle, mutta tasapaino on myös tärkeää. Se vahvistaa pohkeita ja jalkoja, mikä taas tekee askelista parempia ja kevyempiä, Caroline Bauer selittää.

Caroline Bauer on tehnyt liikuvuusohjelman, joka keskittyy voimaan ja tasapainoon kolmen harjoituksen myötä. Ne liikuttavat koko kehoa. Mikä on parasta kaikessa? Tämän harjoituksen teet helposti ennen juoksulenkkiä, sen aikana tai vaikka lenkin jälkeen.

Caroline Bauer on puettu Pumaan päästä varpaisiin. Takin turkoosissa sävyssä löydät täältä, shortsit täältä ja tennareiden ja juoksilenkkareiden hybridikengät täältä.

Harjoitus 1: Bench lunges

12 toistoa per jalka, yhteensä 4 kierrosta

Treenaat: Jalkoja, takapuolta, keskivartaloa.

Tee näin: Vie jalat lantion leveydelle. Vie sitten takajalka penkille ja mene perinteiseen askelkyykkyyn. Polvien tulisi olla linjassa etujalan kanssa. Vie lantiota eteenpäin, kun olet ylhäällä. Pidä rinta ylhäällä ja keskity eteenpäin.

Harjoitus 2: Plank rotācijas

10 toistoa per sivu, yhteensä 5 kierrosta

Treenaat: Keskivartalo, takapuoli ja olkapäät

Tee näin: Asetu lankkuun kädet suorina olkapäiden alla ja jalat lantion leveydellä. Yritä pitää neuraali ryhti selässä, älä päästä sitä notkolle. Vedä napaa sisään ja nosta sitten yhtä kättä. Liikuta kroppaasi sivulankkuun, jossa käsi nousee suorana ylös. Seuraa kättä katseella.

Harjoitus 3: vienkāju līdzsvars

30 sekuntia per sivu, yhteensä 4 kierrosta

Treenaat: Tasapaino, keskivartalon stabiliteetti ja olkapäät.

Tee näin: Asetu jalat lantion leveydellä. Aktivoi keskivartalo ja pidä hyvä ryhti läpi harjoituksen. Kohota yhtä jalkaa ja pyri löytämään tasapaino. Vie kädet yhteen jalan alla ilmassa ja vie ne sitten kontrolloidusti takaisin ylös. Tee harjoitus kontrolloidusti ja rauhallisesti vauhdin sijaan. Lisää paino tai vesipullo, jos haluat vaikeuttaa harjoitusta hieman.

LUE LISÄÄ: Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut