Pieci iemesli, lai vairāk meditētu!

Ja būtu zāles, kas ļautu jums justies labāk bez nevienas blakusparādības, vai jūs tās nelietotu? Ko jūs vēl gaidāt? Kļūstiet laimīgāki ar meditācijas palīdzību.

1. Jūs kļūstat par labāku sportistu

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Scandinavian journal of medicine and science in sports, cilvēkiem, kuri meditē, smadzeņu darbība ir līdzīga elites sportistiem. Lai gan ikdienas sēdēšana klusumā neļaus jums iegūt maksimālu fizisko formu, tā var palīdzēt jums iegūt elites sportista garīgo spēku. Turklāt tas var atvieglot jums sevi piespiest vingrinājumu laikā, jo jums ir augstāks sāpju slieksnis. Tas ir tāpēc, ka smadzenes labāk kontrolē sāpes un emocijas. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Frontiers in human neuroscience, pēc tikai četrām 20 minūšu ilgām meditācijas sesijām dalībnieki izjuta par 40 % mazāk sāpju, tāpēc pat tad, ja esat iesācējs meditācijā, varat baudīt tās priekšrocības. Iespējams, to vajadzētu izmēģināt, ja plānojat veikt kaut ko ārkārtīgi smagu, piemēram, noskriet maratonu vai piedalīties burpee izaicinājumā.

2. Tā var atbrīvot jūs no atkarības

Smēķētājiem, kuri meditē pusstundu katru dienu desmit dienas pēc kārtas, ir par 60 procentiem mazāka iespēja, ka viņi aizies uz cigareti, liecina ASV veiktie pētījumi. Smēķētāji nepiedalījās pētījumā, lai atbrīvotos no savas atkarības, un, lai gan viņi apgalvoja, ka smēķē tikpat daudz kā agrāk, elpošanas testi parādīja, ka viņi izsmēķē mazāk cigarešu nekā agrāk. Citiem vārdiem sakot, viņi neapzināti bija samazinājuši cigarešu skaitu dienā. Viskonsinas Universitātē notiekošie pētījumi liecina, ka pat alkoholiķi var gūt labumu no meditācijas, jo tā palīdz viņiem tikt galā ar problēmām, kas viņus noveda pie alkohola lietošanas.

3. Tā pazemina stresa līmeni

Meditācija ne tikai liek jums justies mierīgāk, bet ir fakts, ka jūs patiešām kļūstat mierīgāks. Kalifornijas Universitātes pētnieki, pētot dalībniekus, kuri piedalījās trīs mēnešus ilgā meditācijas rekolekciju kursā, ir atklājuši, ka pēc meditācijas pazeminās kortizola līmenis organismā. Taču neuztraucieties. Pat cilvēki, kuri tikai trīs dienas apmeklēja apzinātības treniņus, sadalītus 25 minūšu sesijās, kurās viņiem tika mācīts koncentrēties uz elpošanu un tagadnes brīdi, jutās mierīgāki, saskaroties ar stresa pilnu uzdevumu, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Psychoneuroendocrinology.

4. Palīdz zaudēt svaru

Daudziem cilvēkiem viens no lielākajiem šķēršļiem svara noturēšanā ir rakstura zaudēšana, kad rodas alkas. Tagad ir pierādīts, ka apzinātība un meditācija var palīdzēt izdarīt veselīgāku pārtikas izvēli. Turklāt tā var arī uzlabot garšas sajūtu un padarīt ēdienu vērtīgāku. Sanfrancisko Universitātē veiktā pētījumā atklājās, ka sievietes ar lieko svaru, kurām mācīja būt tagadnes brīdī ēšanas laikā un meditēt 30 minūtes dienā, biežāk zaudēja svaru nekā tās, kuras to nedarīja.

5. Jūsu ķermenis jums pateiksies

Ir pierādījumi, ka meditācija var palīdzēt jums labāk gulēt, efektīvāk strādāt, samazināt vēža atkārtošanās risku, sirds un asinsvadu slimību risku un atvieglot pašas slimības pārdzīvojumus. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Stress and health, sievietēm ar krūts vēzi meditējot (kombinācijā ar mākslas terapiju),ras mainījās stresa un trauksmes līmenis smadzenēs. Pierādīts arī, ka apzinātības treniņi palīdz pacientiem ar reimatoīdo artrītu labāk pārvarēt stresu un nogurumu, kas saistīts ar šo slimību, nekā tiem, kuri nepraktizēja apzinātību.