Fredagsfys före fredagsmys

Fredagsfyset

Fredagsfys före fredagsmys! Testa Amelie Håkanssons tre favoritövningar.

Amelie Håkansson är licensierad personlig tränare, kostrådgivare och träningsbloggare åt tidningen Chic. Här är hennes tre favoritövningar - testa dem redan i dag!

Ķiploku pietupieni

- Squats är en fantastisk övning där du inte bara tränar benen utan större delen av kroppen. Goblet squats är utmärkt nybörjarövning när du börjar träna knäböj. En bra övning för uppbyggande av bålstyrka och balans, säger Amelie Håkansson.

Utförande: Du håller vikten, förslagsvis en kettlebell, i brösthöjd och böjer i knä- och höftled. Tänk på att pressa ned hälarna och ha neutral hållning i ryggen.





Bulgāru dalītie pietupieni

- Min absoluta favorit för rumpa och baksida lår!

Utförande: Du placerar ena foten på golvet och den andra på en låda eller stepbräda. Sänk kroppen upp och ned som i ett vanligt utfall. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan, annars kan korta höftböjare sätta käppar i hjulet.





Sidoplanka med höftlyft

- Här tränar du upp hela bålen och din balans. Du kommer även åt de sneda magmusklerna, något många brukar vilja komma åt att träna.

Utförande: Du står med sträckta ben, spänner på hela bålen och höjer och sänker höften utan att nudda marken.