Gira uz sešpakas? Gjør disse øvelsene!
Tren magen og du vil klare å løfte tyngre. Som bonus kanskje de ettertraktede magerutene vil vise seg. Treningseksperten Elin Kjos deler sine mest magesterke øvelser og forteller hvorfor det er så viktig å styrke coren.
Uansett hva du trener og hva målet ditt er, så er det viktig å styrke magen.
- Coren utgjør basen til alle bevegelser og gir kroppen stabilitet for å kunne utføre bevegelser både i hverdagen og under treningen. Savner du styrke i magen blir det for eksempel vanskelig å løfte ting, sier Elin Kjos, utdannet PT som blogger om trening på Healthy Living.
Hun har mange års erfaring med styrketrening og på påpeker at hun aldri går til treningssenteret kun for å trene magen.
- Jeg trener magen hver dag ved at Jeg alltid har med øvelser hvor magen er med, som for eksempel front knebøy, sier hun.
Hvilke tips kan du dele til den som vil ha like definerte mageruter som deg?
- Knepet er å alltid kjøre tyngre styrkeøvelser. Vil du ha større magemuskler så legg på mer vekt. Magemusklene fungerer som alle andre muskler, uten belastning blir de ikke større, sier hun.
Men kun å legge på tyngre vekter holder som oftest ikke for å få frem magerutene.
- Kostholdet er prio nummer en. Jeg spiser veldig mye nyttig fett i stedet for raske akrbohydrater. Mange spør hvordan Jeg får energi når Jeg ikke spiser så mye karbohydrater, men Jeg får kjempemye energi av å spise bra fett. Mitt beste tips er å spise bra fett, proteiner og grønnnsaker og selvfølgelig å trene.
Test Elin Kjos fem beste øvelser for mageruter av stål
- Jeg synes at øvelsene er veldig bra og de er fremfor alt relatt enkle å utføre selv om du er nybegynner, sier hun.
1. Planken. Kan utføres med bare kroppen eller med vekter på ryggem om man ønsker det tyngre.
2. Sideplanken. Bra og enkel baseøvelse. Kan også varieres veldig mye ved for eksempel å stå på knærne, løfte et ben opp i luften - bare fantasien som setter grenser.
3. Benløft. Kan utføres hengende på armene som på bildet eller på et apparat som finnes på de fleste treningssentre.
4. TRX. En øvelse som det er lett å finne kontakten i magen, men tenk på at du ikke skal havne i for mye svank i ryggen.
5. Frontbøy. Knebøy med stangen på forsiden av kroppen. Superbra øvelse for å belaste magen med vekt. Dette er min beste øvelse for å bli sterkere i magen og for å få frem magerutene.
LES MER: Test denne tøffe helkroppsøkten!
