Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

Onko sinulla luupiikki tai muita oireita jalkaterässä? Tee kuten koripalloammattilainen ja hiero kipu pois!

On yleistä tuntea kipua jalan alla juoksemisen tai sellaisten lajien harrastamisen jälkeen, joissa hypitään paljon. Kun taivutat isovarvasta ja nouset ylös varpaan päälle räjähtävässä harjoituksessa tai juoksuaskeleella, rasitat pitkää jännettä jalan alla (plantaarifaskiitti). Jos juokset ja liikut paljon, voit ylikuormittaa sitä, mikä johtaa muun muassa kantapään kipeytymiseen, luupiikkiin tai muuhun yleiseen kipuun jalkaterässä - tämän tietää koripalloammattilainen Frida Eldebrink.

- Kärsin jalkapohjan kivuista kausittain. Silloin kipu tulee ja menee niin kuin haluaa, hän kertoo ja tarkentaa:

- Usein se tulee salakavalasti silloin, kun on paljon treeniä ja juoksua aikataulussa, esimerkiksi ennen kauden alkua. Yleensä myös kauden lopussa saattaa olla tällainen kipujakso, kun keho alkaa hieman väsymään ja ylirasittumaan.

OSTA TÄÄÄLTÄ: Kaikki hierontapistoolit ja hierontavälineet

Hiero pois kantapään kivut

Hieronta lisää verenkiertoa alueilla, joissa sinulla on kipua, mikä antaa keholle paremmat mahdollisuudet parantua ylikuormituksesta. Jos sinulla on kipuja jalkapohjassa, voit tietenkin myös hieroa kohtaa itse, mutta ei ole ole myöskään väärin käyttää hierontavälinettä, joka voi usein tarjota tehokkaamman hieronnan, kuin mitä kahdella peukalolla voi saavuttaa.

- Hieron yleensä jalkapohjaa Hypericen Hyperspherellä asettamalla sen lattialle, laittamalla sen päälle ja pitämällä jalkaa sen päällä. Sitten painan jalkaa alaspäin ja liikutan sitä pallon päällä pienillä, pyöreillä liikkeillä. Painetta voi vaihdella sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä, Frida Eldebrink kertoo.

- Sitten voitelen yleensä jalkapohjan tulehduskipugeelillä vähentääkseni mahdollista tulehdusta, joka voi olla jänteessä ja sen ympäristössä. Usein vaihdan myös kengät sellaisiin, joissa on tehokas iskunvaimennus. Muutaman kerran olen myös yrittänyt teipata jalkaa tietyllä tavalla keventääkseni jänteen rasitusta.

Frida Eldebrink neuvoo käyttämään Hypericen Hypersphereä helpotukseksi jalkapohjan kipuihin.

Näin tunnistat luupiikin

Jos sinulla on ollut luupiikki aiemmin, tiedät tarkalleen miltä se tuntuu, mutta jos kyseessä on ensimmäinen kerta, voi olla vaikea tietää, mitkä merkit viittaavat siihen, että jalkapohjan jännekalvo on ylityöllistetty.

- Aluksi jalkapohja tuntuu vain hieman jäykältä, varsinkin silloin kun astuu pitkälle niin, että koko jalkapohja tulee käyttöön, joilloin jänne ja jalkaholvi venyy. Siitä kivut alkavat, Frida Eldebrink kuvailee.

Heti kun tunnet oireet, on tärkeää laittaa jänne lepoon ja pitää tauko liikunnasta (kyllä, vaikka se on kurjaa). Toinen varma merkki siitä, että on aika antaa juoksukenkien tuulettua hetken, on se, jos jalkapohja kipuilee eniten levossa tai kylmänä.

- Minulle se on yleensä pahinta herätessäni, jolloin keho on erityisen jäykkä nukkumisen jälkeen, ennen kuin se taas lämpeää. Silloin käytän yleensä Hypersphereä hieman jalan alla jänteen lämmittämiseksi, jotta se heräilee vähän. Muuten kipu palaa treenien jälkeen, kun keho saa taas rentoutua.

Luupiikki ja muut jalkapohjan kiputilat ovat klassisa rasitusvammoja, ja kuten niillä on tapana, ne parantuvat useimmiten aika hitaasti.

- Kestää yleensä jonkin aikaa ennen kuin kipu menee ohi ja se kestää yleensä pari viikkoa. On tärkeää tunnistaa ongelma varhain. Eliittiurheilijana tiedän kehoni hyvin ja huomaan heti, kun alan olla ylirasittunut, mutta jos olet vähemmän edistyneellä tasolla, on tärkeää olla todella tarkkaavainen.

Vinkkejä kantapään luupiikin hoitoon:

• Jalkapohjan hieronta lisää verenkiertoa. Käytä mielellään hierontavälinettä, kuten Hypersphereä, joka on erityisesti suunniteltu käsittelemään pieniä pisteitä. Hyperice-hierontavälineiden tiedetään myös olevan todella tehokkaita, joten tulos on useasti parempi kuin käsin tehty hieronta.
• Voitele tulehduskipugeelillä. Apteekissa on monia hyviä vaihtoehtoja, joita saa ilman reseptiä.
• Poista räjähtävää voimaa vaativat liikkeet, kuten hyoyt, harjoittelurutiinistasi. Heti kun nouset puolivarpaille, rasitat jännettä enemmän.
• Teippaa keventääksesi jänteen rasitusta. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai naprapaattiin, niin saat apua teippaamiseen.
• Vaihda lenkki- tai treenitossut, sellaiseen malliin, joss on jäykempi pohja, joka lisää jalan vakautta (kengän pohjan etuosaa ja kantapäätä ei pitäisi pystyä taivuttamaan yhteen toim.huom.). Usein jalkapohjan jänne ylikuormittuu, kun juokset pehmeissä kengissä, jotka sallivat varpaan nivelen suuren liikkeen. Jäykempi kenkä estää sitä.
• Vaihda lenkki- tai treenitossut sellaiseen malliin, jossa on tehokas iskunvaimennus, se on lempeämpi jalalalle ja vähentää kovista pinnoista johtuvaa iskua. (Parasta on, jos kengässä on pehmeä iskunvaimennus ja jäykempi pohja kahden viimeisen kohdan yhdistämiseksi toim.huom.).

OSTA TÄÄÄLTÄ: Kaikki hierontapistoolit ja -välineet

LUE LISÄÄÄ: Näin hoidat tennispohjetta