Kör din konditionsträning hemma på 8 minuter. Här är två grymma HIIT-pass att sno rakt av!
HIIT står för "High intensity interval training" och syftar på all träning som tvingar dig till maximal ansträngning under kort tid. Ett bra HIIT-pass ökar din ämnesomsättning, förbränner kalorier och bygger samtidigt muskler. Det finns med andra ord ingen anledning till att låta bli - dessutom går det snabbt också!
SHOPPA NU: Träningsklockor som räknar allt från sekunder till kalorier
Så går HIIT till:
De HIIT-pass du hittar här kallas för Tabataträning. Tabata är en sorts HIIT-träning som bygger på att du blandar övningar som samtidigt tränar både fys och flås, tillsammans med korta sekunder av återhämtning. En typisk Tabataintervall består av mellan 30 och 60 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila. Nedan träningsprogram tar bara 8 minuter att göra hemma själv, och bränner i snitt 140 kcal per intervall.
När du tränar kondition hemma i stället för att gå på pass kan det ibland vara svårt att hålla koll på tiden. Med en pulsklocka blir det betydligt lättare! Här hittar du grymma pulsklockor i alla prisklasser.
HIIT: Treniņu programma 1
- 60 sekunžu burpees
- 10 sekunžu vijole
- 45 sekunder utfallshopp
- 10 sekundes vila
- 30 sekundes roterande planka (no vanlig planka līdz sidoplanka, tillbaka līdz vanlig planka, och sen till nästa sida utt.)
- 10 sekunders vila
- Repetera 3 gånger
HIIT: Treniņu programma 2
- 60 sekundes burpees
- 10 sekundes vingrojumu
- 45 sekundes skridskohopp
- 10 sekunžu vingrošana
- 30 sekunder planka med hopp (ihop och isär med fötterna)
- 10 sekunders vila
- Repetera 3 gånger
SHOPPA HÄR: Pulsklockor och pulsband som hjälper dig hålla tiden
Konstruera ditt egna HIIT-pass
Ovan träningsprogram är sammansatta av PT:n Daphnie Yang i sammarbete med Polar. Om du vill kan du testa att helt enkelt lägga upp ditt eget träningspass bestående av egna HIIT-övningar. Gör så här:
1. Välj dina favoritövningar.
2. Utför första övningen i 60 sekunder, vila i 10.
3. Kör nästa övning i 45 sekunder, vila i 10.
4. Genomför sista övningen i 30 sekunder, vila i 10.
5. Repetera totalt 3 rundor.
LÄS MER: Bäst i test: träningsklockor 2020
