HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet
Kør din træning derhjemme på 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-pas til at få pulsen op med!
HIIT nozīmē "High intensity interval training" (augstas intensitātes intervālu treniņš) un apzīmē visus treniņus, kas paredzēti, lai iegūtu maksimālu indsatu īsā laika posmā. En god HIIT-træning øger din stofskifte, forbrænder kalorier og opbygger samtidig muskler. Med andre ord, så findes der ingen undskyldning for at lade være - desuden går det hurtigt!
SHOP NU: Træningsure som tæller alt fra sekunder til kalorier
Sådan foregår HIIT:
De HIIT-træningspas du finder her kaldes for Tabata-træning. Tabata er en type af HIIT-træning, der er baseret på et mix af øvelser som samtidig træner både fysik og kondition sammen med få sekunders hvile. Et typisk Tabata-interval består af mellem 30 og 60 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile. Hele træningsprogrammet tager det kun 8 minutter at gøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Intervals.
Når du træner derhjemme i stedet for gruppepas i fitness, så kan det være svært at holde styr på tiden. Med en pulsmåler bliver det meget lettere! Her finder du fantastiske pulsure i alle prisklasser.
HIIT: Treniņu programma 1
- 60 sekunžu ar burpees
- 10 sekunžu hville
- 45 sekunder udfaldshop
- 10 sekundes hvile
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplank, almindelig plank, sideplank osv.)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
HIIT: Treniņu programma 2
- 60 sekunžu ar burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekundes skihop
- 10 sekundes hvile
- 30 sekunžu planke med hop (sammen og adskilte fødder)
- 10 sekundes hvile
- Gentag 3 gange
SHOP HER: Pulsur og pulsbånd, der hjælper dig med at holde trit med tiden
Konstruer dit eget HIIT-pas
Ovenstående træningsprogram er udarbejdet af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Hvis du vil, kan du helt enkelt oprette dit eget træningsprogram bestående af dine egne HIIT-øvelser. Sådan gør du:
1. Vælg dine yndlingsøvelser.
2. Udfør den første øvelse i 60 sekunder, hvil i 10.
3. Kør den næste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Udfør den sidste øvelse i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Gentag i alt 3 runder.
LÆS MERE: Bedst i test: Pulsure 2020
