Kā paaugstināt savu spēka treniņu līmeni

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vai jūs pastāvīgi trenējaties, bet jūtat, ka, iespējams, esat nonācis treniņu plato? Vai pastāvīgi meklējat jaunus vingrinājumus saviem treniņiem? Vai varbūt jūs interesē, kā jūs varat izveidot savu spēka testu? Personīgā trenere Martina Rēna sniedz savus labākos padomus."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Vingrinājumu maiņa nav vienīgais veids, kā mainīt savu treniņu režīmu."]}," Ar šo vienkāršo triku jūs varat pievienot duci jaunu vingrinājumu nākamajiem treniņiem, saglabājot prāta un ķermeņa motivāciju! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vienkārši vienkārši sāciet mainīt savu aprīkojumu. Nomainiet hanteles pret svaru plāksnēm vai kettlebeliem, lai iegūtu jaunu sajūtu "vecajā" vingrinājumā! Bend over row, flyes un split squats ir piemēri vingrinājumiem, kur hanteļu vietā var izmantot svara šķīvjus vai kettlebelles. Šādu domāšanas veidu var izmantot arī citos vingrinājumos, piemēram, mainot svaru stieni pret Z veida stieni bicepsiem vai izmantojot sešstūra stieni, lai veiktu pievilkšanās vingrinājumus, nevis tradicionālo svaru stieni. Pievienojot šo domāšanas veidu savai treniņu programmai, jūs izaicināsiet savu ķermeni vairāk, nekā domājat, un pēkšņi jums būs tik daudz jaunu vingrinājumu, ko izmēģināt. Spēli maina! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Kā jūs motivējat sevi sasniegt savus mērķus? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Viens no labākajiem veidiem, kā noturēt jūs uz ceļa, ir mērīt savu spēku un/vai izturību. Patiesībā tas ir vieglāk, nekā jūs domājat! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start nosakot savu treniņu mērķi. Teiksim, jūs vēlaties uzlabot vispārējo spēku, izvēlaties saujiņu atbilstošu vingrinājumu, paņemat pildspalvu un papīru un sākat ar mērķu pierakstīšanu. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vai vēlaties uzlabot savu spēku ķermeņa apakšējā daļā? Izvēlies tādus vingrinājumus kā "Cik daudz pietupienu es varu izdarīt ar 40 kg smagu svaru stieni". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vai vēlaties uzlabot ķermeņa augšdaļu? Izvēlieties kaut ko tādu kā "Cik plecu preses pietupienus es varu izdarīt ar 10 kg smagu svaru stieni?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vai vēlaties apvienot spēku un izturību? Izmēģiniet "Cik daudz pievilkšanās pietupienu es varu izdarīt 30 sekundēs?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Pārliecinieties, ka starp vingrinājumiem esat pierakstījis atpūtas laiku, lai nākamais turpinājums būtu pēc iespējas identisks pirmajai testa kārtai. Un neaizmirstiet pirms treniņa sākuma veikt pienācīgu iesildīšanos. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Joprojām nezināt, kā veikt savu spēka testu? Nav jāuztraucas, šeit ir ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["tests, kuru vari saglabāt un izmēģināt jebkurā brīdī!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vēlies arī paaugstināt savu jauno treniņu tērpu līmeni?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children":["Pārbaudiet visus treniņtērpus šeit "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "figure", "attrs":{}, "children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]]