Kā izvēlēties sev piemērotākos skriešanas apavus.

Neatkarīgi no tā, vai esat ieradies skriet dažas reizes nedēļā, veterāns, kas labprāt dodas ilgākos izbraucienos, vai arī tikko sācis skriet. Lai izvairītos no sāpēm vai traumām skriešanas laikā, vissvarīgākais, uz ko jākoncentrējas, ir atrast jums piemērotus apavus un piemērotību.

Galu galā skriešanas apavi ir izstrādāti ar vienu mērķi - panākt, lai jūs virzītos uz priekšu un atvieglotu jūsu spēju uzturēt tempu. Lai gan var būt patīkami atrast pāri ar patiešām pievilcīgu dizainu vai pieturēties pie saviem iecienītākajiem zīmoliem. Prioritāte noteikti ir koncentrēties uz to, kā apavi pieguļ. Vispirms ir ērtums, un stils ir otrajā vietā!

Lūk, daži jautājumi, kurus vērts sev uzdot, pirms sākat meklēt, ko iegādāties:

Kādā apvidū jūs skriesiet?

Dažādiem apvidiem nepieciešams dažāda veida atbalsts. Tiem, kas skrien pa cietām virsmām, piemēram, betonu, ir labi, ja apavam ir pilnīgs atbalsts ar amortizāciju gan zem priekšējās zoles, gan papēža. Savukārt skriešana pa mīkstākām virsmām nerada tik lielu spiedienu uz saitēm, jo virsma nodrošina zināmu atbalstu, kas nozīmē, ka jums nav nepieciešams apavs ar tik lielu amortizāciju.

Kādi skriešanas soļi jums ir?

Runājot par skriešanas apaviem, cilvēki bieži runā par pronāciju, supināciju un neitrālu skriešanas soli. Tie ir termini, kas izskaidro, kā cilvēks soļo uz zemes. Pronācija nozīmē, ka skrējējs piezemējas uz papēža ārējās puses, soļa laikā apgāžoties un noslēdzas ar spiedienu uz priekšējās pēdas iekšpusi. Supinācija nozīmē, ka skrējēja solis piezemējas uz papēža ārējās puses, un pēc tam visa soļa laikā saglabā spiedienu uz pēdas ārpusi. Tomēr skrējējiem ar neitrālu soli ir smalka pronācija.

Kāds skriešanas solis ir jums?

Ņemot vērā to, ka katra cilvēka pēda ir unikāla, šo jautājumu vēlams uzdot ekspertam, kurš var tuvāk apskatīt jūsu pēdas. Tomēr jūs joprojām varat izmantot šo informāciju kā vispārīgu vadlīniju, lai gūtu priekšstatu par to, kādi apavi jums ir nepieciešami.

Neitrāla izliekuma gadījumā vislabākā alternatīva ir neitrāls apavs ar papildu atbalstu no iekšpuses, kas ir vēlams.

Labākā alternatīva zema izliekuma gadījumā ir pronācijas apavi ar augstu stabilitāti un mobilitātes atbalstu.

Labākā alternatīva augstam lokam ir labi amortizēts skriešanas apavs ar labu elastību, kas aktivizē jūsu soli.

Kādam jābūt skriešanas apavam?

Pērkot jaunu skriešanas apavu pāri, jūs vēlaties kaut ko tādu, kas jūs aizvedīs tālu un neradīs sāpes. Tagad jūs zināt par dažādiem skriešanas soļiem, kas parasti ietekmē jūsu apavu izvēli attiecībā uz to, kur ir atbalsts vai amortizācija. Dažos ir lielāks atbalsts pēdas iekšējai vai ārējai daļai. Tomēr The british journal of sports medicine veiktajā pētījumā konstatēts, ka ir tikai viens jautājums, uz kuru jāatbild, pirms apmetaties - vai apavi ir ērti? Raksta galvenais autors un kinezioloģijas profesors Benno Nigs (Benno Nigg) norāda, ka mūsu ķermeņi ir lieliski tiesneši, kad runa ir par to, kurš apavu pāris būs mūsu jaunie iecienītākie skriešanas draugi.

Vai jums ir kādas traumas?

Tā kā skriešana rada spiedienu uz ceļgaliem un citām ķermeņa daļām, ir svarīgi ņemt vērā, kādā formā ir jūsu ķermenis, izvēloties jums piemērotus apavus. Ja iepriekš esat guvis ar kājām saistītas traumas, var būt prātīgi izvēlēties apavu pāri ar papildu amortizāciju vai atbalstu, lai izvairītos no turpmākām sāpēm.

Kā es varu zināt, cik ilgi kalpos mani skriešanas apavi?

Tas nedaudz atšķiras atkarībā no izvēlētajiem apaviem, taču parasti skriešanas apavu pāris kalpos 500-700 kilometru. Apavu amortizācija pasliktinās līdz ar apavu lietošanu, kas nozīmē, ka amortizācija kļūst arvien mazāk efektīva, jo apavi tiek izmantoti. Daži pētījumi liecina, ka divu apavu maiņa var palīdzēt nodrošināt katram atsevišķam apavam "atpūtas laiku", lai putuplasts no jauna pieņemtu savu formu optimālai amortizācijai. Tā kā dažādu ražotāju putas atšķirīgi spēs atgūt savu sākotnējo izturību, dažiem modeļiem tas var nebūt izdevīgi.

Kā es varu zināt savu skriešanas apavu izmēru?

Runājot par apavu izmēru, ir svarīgi iegādāties tādu apavu pāri, kas cieši pieguļ kājai, bet atstāj nedaudz vietas jūsu kājstarpēm. Nedaudz papildu vietas priekšpusē ir labi daļēji tāpēc, ka pirksti atstāj pēdas pēdas nospiedumus ar katru soli, kad pēda ripo uz priekšu, un tāpēc, ka skriešanas laikā tiek saspiests arkas izliekums, nedaudz palielinot pēdas garumu.