Johanna Andersson : Derfor skal du lave mine yogapas
I denne uge i "10 minutters træning" viser superyogien Johanna Andersson fire korte yogapas som alle kan lave.
- Yoga er meget tilgivende, det kan ikke gøres forkert, siger hun.
I den fjerde og sidste uge af "10 minutters træning" er det tid til at sænke tempoet og fokusere på den indre velvære. Der står yoga på programmet og alle kan være med uanset tidligere erfaringer.
Johanna Andersson er en af Sveriges mest etablerede yogier med over 15 års yogaerfaring og har sammensat fire korte yogapas med forskellige fokusområder. Hun arbejder som yogalærer og personlig træner i Göteborg og online, hun driver Global Yoga som specialiserer sig i yogauddannelser og udgør den ene halvdel af MOJO, som sammen med Monika Björn ligger bag konceptet Hot MOJO, MOJO yoga og MOJO Flex. 
Johanna Andersson ir atrodama Instagram vietnē @yogajohanna, kur viņai ir vairāk nekā 15000 følgere. Foto: Emelie Lager
- Når Jeg har lavet mine pas, tænker Jeg at deltagerne skal få noget ud af dem, både fysisk men også ud fra et yogaperspektiv med et emotionelt og mentalt fokus, siger Johanna Andersson, og fortsætter:
- Når du laver øvelserne skal du udgå fra, hvilket niveau du befinder dig på, uanset om du har dyrket yoga længe, eller hvis det er første gang. Læg tanken om at du kan lave fejl på hylden, så længe du trækker vejret og er nærværende kan du praktisere yoga.
Behøver Jeg nogen udrustning for at lave dine yogapas?
- Nej. Det er frivilligt at anvende en yogamåtte. Yogierne for tusinde år siden havde ingen måtte og det er godt ikke at være afhængig af ydre omstændigheder, sådan så du kan lave mine pas efter din løbetur, udendørs i løbesko og vanter, på trægulvet derhjemme eller der hvor du lige befinder dig.
Hvad giver yoga dig?
- Jeg udøver Global yoga. Det er en moderne yogastil, hvor vi blander forskellige teknikker og kundskaber. Det giver mig virkelig alt. På et fysisk niveau gør det, at Jeg klarer hverdagen med to børn og en aktiv livsstil. Jeg stiller høje krav til min krop og yogaen holder mig frisk og fri fra skader. Emotionelt holder yogaen mig i balance og nærmere mine følelser, så jeg slipper for at tage omveje, når det kommer til beslutninger.
Hvilken indstilling skal jeg have når jeg vil lave dine pas?
- Tænk på at "mazāk ir vairāk", begynd bare. Nogen gange bliver det et projekt bare at komme igang, men vent ikke til du har et kvarter, som aldrig kommer, men lav hellere mindre med den tid du har. Det samme gælder øvelserne. De kommer ikke til at se ud på samme måde, som når jeg laver dem, men kan du mærke dem, så får du noget ud af det.
Hvor vigtig er miljøet omkring mig når jeg skal udøve yoga?
- Der findes to aspekter af det. Hvis du er nybegynder, vil det være lettere for dig at fokusere på, om du har en god yogamåtte, om du ikke har skinny jeans på dig og om du er i et miljø med behagelig temperatur og relatt lidt rod. Men samtidigt er målet som yogi at kunne dyrke yoga når som helst og hvor som helst.
Du anbefaler at afslutte dine pas med nogle minutters meditation, hvorfor?
- Det er der flere grunde til. Når vi mediterer sænker vi ofte ritmen i hjertet, vores puls, som gør at vi slipper stressen. Det påvirker nervesystemet og hormonerne, som gør at vi får en mere positiv balance i kroppen. Vi sover bedre, får bedre fordøjelse og mindsker fedtprocenterne, eftersom stress gør at kroppen holder fast i fedt, siger Johanna Andersson og fortsætter:
- I dag lever vi med ekstremt meget stress og derfor skal vi geare ned, koble af og koble på igen det rolige nervesystem. Når vi mediterer, så gør vi kun det og det frigiver kroppens egne lykkepiller. Meditation er selv godt for at øve koncentrationen og forsøge fokusere på en ting i 2 minutter. Meditation er også en måde at checke ind hos dig selv og afstemme hvordan du har det i dag, uden at være dømmende.
Johanna Andersson arrangerer også yogarejser, i marts næste år findes muligheden for at rejse med hende til Bali.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne i Johanna Anderssons pas og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10, så er du med i konkurrencen om at vinde fine præmier. Husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette. Held og lykke!
LÆS MERE: Jogamåtten som er bedst i test
