Josefine Forsbergin kolme parasta vatsalihasliikettä
Haluatko vahvistaa keskivartaloa ja saada vatsalihakset polttelemaan? Testaa fitnessmalli Josefine Forsbergin kolmea lempiliikettä.
Josefine Forsberg on tuttu kasvo Sportamoren asiakkaille. Hän toimi Sportamoren sivustolla mallina ennen kuin hän muutti Barcelonaan poikaystävänsä Alex Shirpleyn (myös Sportamoren malli!) kanssa. Espanjassa Josefine keskittyy menestyksekkääseen uraansa fitnessmallina ja treenaukseensa. Olemme ottaneet selville, kuinka Josefine on saavuttanut treenatun vatsansa!
- Syön puhdasta ruokaa ja treenaan vatsaa kahdesta kolmeen kertaa viikossa yhdessä cardiotreenien kanssa, jotta rasvaprosenttini olisi matala jolloin vatsalihaksetkin näkyvät. Vatsaa treenatessa teen yleensä kuntopiirin neljällä liikkeellä, joista teen neljä sarjaa, sanoo Josefine Forsberg.
Mitä mieltä olet, kuinka tärkeä vahva keskivartalo on?
-Todella tärkeä. Useimmat raskaat perusliikkeet, mitä sitten treenaatkaan, sisältävät usein keskiosan, eli vatsan, eli hyvännäköisen vatsan lisäksi vahva keskivartalo vähentää loukkaantumisriskiä.
Olet koulutettu PT, onko olemassa mitään yleistä virhettä, jonka monet tekevät treenatessaan vatsaa?
- Kyllä, se, että nostat itsesi ylös ja että vedät lonkankoukistajlla, eli teet työn monilla muilla lihasryhmillä, muttet vatsalla. Mieti miltä hauiksen treenaus tuntuu, vatsan treenauksessa pitäisi syntyä samanlainen lihaskontakti ja tunne. Vatsassa pitää poltella ja kontakti on pidettävä yllä koko ajan. Tee liikkeet rauhassa!
Josefine Forsbergillä on 496 000 seuraajaa Instagramissa @jossanforsberg. Kuva: Yksityinen
Kokeile Josefine Forsbergin kolmea parasta vatsaliikettä
1. Jalkojen nosto roikkuen
- Jalkojen nosto roikkuen on epäilemättä paras vatsalihasliike.
Roiku telineestä ja nosta jalat suorina kehoa kohti. Pyri saamaan jalat mahdollisimman korkealle. Pidä yläkroppa paikallaan ja jarruta viedessäsi jalkoja takaisin alas. Kuva: Yksityinen
2. Ab-roller
Keskity pitämään keskivartalo tiukkana koko liikkeen aikana. Kuva: Yksityinen
3. Linkkuveitsi
Asetu makuulle ja ojenna kädet ja jalat. Nosta kädet ja jalat suoriksi ilmaan. Laske kädet ja jalat hitaasti aloitusasentoon. Pidä alaselkä alustaa vasten. Kuva: Yksityinen
