Kan jag göra en burpee fel?
Hatkärleken är stor till burpees, övningen som tränar hela kroppen och kommer i flera varianter. PT-Eva förklarar hur en burpee egentligen ska se ut, och vad det vanligaste felet är.
Hur mycket vi än må hata övningen så finns det ingen som kan förneka att det är en av de absolut bästa pulshöjarna som finns. Men vad är det egentligen som gör burpees så bra? Vi har frågat PT:n Eva Sjöholm som arbetar som coach på Wörkout och hos oss på Sportamore.
- Burpees är fantastiskt eftersom du jobbar med hela kroppen - både rygg, rumpa och mage - i en och samma övning. Det är en så kallad HIIT-övning, den träningsform som enligt forskning har visat sig vara en av de snabbaste metoderna för ökad fettförbränningen, eftersom du utför den explosivt, säger Eva Sjöholm som ger många träningstips på sitt Instagramkonto @ptbyeva.
Varför älskar du burpees?
- Har du ont om tid, vill värma upp eller avsluta ett träningspass med en tuff övning är burpees perfekt. Jag tycker att alla borde öva in de tekniska bitarna av övningen för att träna upp de musklerna och till slut tycka att den är så pass lätt att du kan lägga till vikter.
Vill du ha ha träningstips flera gånger i veckan? Se till att följa PT:n Eva Sjöholm på Instagram!
Hur gör jag en burpee på ett korrekt sätt?
- Det första du ska fråga dig själv är om du kan göra en smal push up där du har armarna intill kroppen och händerna axelbrett isär. Kan du inte det bör du skala ned ned övningen eftersom du lätt överbelastar axlarna om du breddar greppet. Många är redan så framåtlutade så skaderisken i framsida axel är större när du gör en bred push up i den explosiva övningen. Vi vill jobba mer med skulderbladen. Tänk även på att spänna bålen och rumpan under hela övningen.
Steg-för-steg:
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Kom ned i en knäböj och fäll fram överkroppen.
- Sätt ned händerna i marken.
- Hoppa ut med fötterna och gör en smal push up i en och samma rörelse.
- Efteråt hoppar du tillbaka med fötterna till startpositionen, kommer upp och hoppar rakt upp.
- Att du böjer från ryggen och inte benen när du går ned i övningen. Då lägger du väldigt mycket belastning på ryggraden och om du gör flera repetitioner explosivt blir det ergonomiskt fel. Vi vill ha med ben, rumpa och core.
Många som tränar CrossFit slänger sig ned på golvet när de gör övningen, vad tycker du om det?
- Det får förekomma inom CrossFit, absolut. De har tagit sig an väldigt många traditionella övningar och gjort till sina egna där de jobbar för ett annat syfte. Det finns inget rätt eller fel. Om du däremot inte tränar CrossFit och har som syfte att få ut det mesta av övningen skulle jag rekommendera dig att utföra den med rätt teknik. Jag har också kastat mig ned i övningen, men jag har fått bekanta mig med skillnaden när jag aktiverar rumpa och lår, vilket blir roligare, jag kan göra fler repetitioner och jag blir starkare i övningen.
Om du hittills inte har fått alla att älska burpees, vilket är ditt sista argument?
- Glöm inte att det är en rolig övning, många har en hatkärlek till den och det får man ha. Men du mår aldrig så bra som när du avslutat ett pass med burpees!
SHOPPA HÄR: Träningsskor för dam, herr och barn
LÄS MER: PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees
LÄS MER: Extra jobbiga burpees
