Kehity todella vahvaksi strongman-treenillä!
Aloita strongman ja ruokakassit eivät enää koskaan tunnu raskailta! Aron Cato treenaa tätä lajia ja hän tietää kaiken, mitä täytyy tietää jos haluaa kehittää voimakkuuttaan kunnolla.
Strongman-treeni yhdistetetään usein Magnus Samuelssoniin, joka on voittanut Maailman vahvin mies -tittelin tai Hafþór Júlíus "Thor" Björnssoniin, joka on tunnettu roolistaan Gregor "The Mountain" Clegane:na TV-sarjassa Game of Thrones. Nämä kaksi ovat auttaneet lajin tunnetuksi tekemisessä. Aron Cato, 31, asuu Ruotsissa ja hän on treenannut strongmania neljä vuotta ja osallistunut useisiin kisoihin, viimeksi hän sijoittui neljännelle sijalle Upplands starkaste -kisassa.
- Strongman kasvaa nopeasti, Internetin ja Hafþór Júlíus Björnssonin ansiosta, hän on suuri edustaja. Laji kehittyy, ihmiset treenaavat järkevämmin ja painot ovat lisääntyneet, Aron Cato sanoo ja jatkaa:
- Strongman on todella toiminnalista treeniä. Sinun pitää olla voimakas nostoissa, mutta samaan aikaan painon kanssa pitää osata liikkua. Yhdessä osassa, jonka nimi on farmers walk, kannetaan raskaita painoja käsissä, ja jos selviät siitä, ei mitkään ruokakassit tule enää tuntumaan raskailta. Atlaskivet ovat lajin tunneitun osa, ja niissä raskas kivi nostetaan jalustalle, samalla tavalla kuin laatikko nostetaan hyllylle.
Hafþór Júlíus Björnsson on todella, todella vahva. Kuva: IBL
Miten löysit strongman-treenauksen?
- Treenasin thaiboxingia todella tosissani, mutta sain aivoverenvuodon 2009 ja silloin lopetin nyrkkeilyn. Aloin käymään salilla kuntousmielessä ja jotta saisin voimani takaisin. Sitten treenasin raskaita nostoja salilla, jossa omistaja alkoi ostamaan strongman-varusteita ja silloin jäin siihen koukkuun.
Mikä sai sinut jäämään koukkuun?
- Se, että lajissa on niin monia eri juttuja. Painonnostotreeneissä harjoittelin vain kyykkyä, penkkipunnerrusta ja maastavetoa, mutta strongmanissa voi tehdä melkeinpä mitä vain. Voit ottaa suuren kiven ja kantaa sitä, nostaa pään päälle tai heittää sitä. Mielikuvitus on ainoa, joka asettaa rajoja. Et voi koskaan olla valmistautunut tulevaan, koska lajiin keksitään uusia juttuja koko ajan. Kaverihenki on myös tärkeä osa. Kaikki kannustavat toisiaan ja haluavat, että kisaavat tekevät parhaansa, sen takia kaikkia autetaan vinkeillä ja neuvoilla. Kisat ovat todella suosittuja, niissä on helppo ymmärtää mitä tapahtuu.
Miltä strongman-kisa voi näyttää?
- Ne ovat todella erilaisia. Ainoa vaatimus on se, että kisassa pitää olla joku työntöjuttu, mutta muuten kisat ovat järjestäjästä kiinni. Kisat koostuvat yleensä neljästä kuuteen jutusta, jotta kisat eivät kestäisi liian kauaa. Monet kisat loppuvat atlaskiviin koska ne ovat osittain ajallisesti ratkaisevia ja toiseksi siksi, että niihin tarvitaan liisteriä. Liisteri on kuin todella paksu pihka, jota laitetaan käsiin jottei kivi liu'u käsistäsi. Liisterin saa pois esimerkiksi vauvaöljyllä.
Mikä osa kisoista on lempparisi?
- Pidän oikeastaan kaikista, mutta atlaskivet ovat lempparini, koska ne ovat niin vaativia. Se on todella mahtava fiilis kun saa nostettua raskaan kiven korokkeelle.
Ovatko vammat tavallisia strongmanissa?
- Totta kai vammoja voi ilmaantua, kuten kaikissa lajeissa. Tavallisimmat vammat ovat rasitusvammoja. Strongman on raskas laji, jossa käytetään raskaita painoja ja jos päädyt asentoon, jossa keho ei toimi toiminnallisesti, on olemassa riski, että jaksa kannatella painoja ja ote irtoaa. Mutta näissä tapauksissa syy voidaan selvittää, esimerkiksi että urheilija teki liikkeen väärällä tekniikalla. Kisaat aina kelloa vastaan ja eri juttuihin on tietty määrä aikaa, niin jotkut hutiloivat tämän vuoksi tekniikassa.
Miten paljon treenaat viikon aikana?
-Kolmesta neljään kertaa. Teen yleensä perusliikkeitä arkisin ja sitten teen lajitreeniä viikonloppuna. Teen enemmän perusliikkeitä valmistelukaudella ja kisakaudella teen enemmän strongman-liikkeitä, jotta tekniikkani kehittyy. Strongmanissa on se erikoista, että monesti saa itse hioa omia varusteitaan ja valaa omia kiviä. Minulla on onneksi pari tyyppiä, jotka hiovat minun puolestani, muuten varusteiden saaminen voi olla hieman vaikeaa. Nykyisin strongman-kuntosaleja on alkanut ilmestymään ja se on positiivista.
Miten syöt?
- Yritän syödä mahdollisimman monta kaloria, mutta haluan syödä hyvää ruokaa. Työskentelen kodinkoneasentajana ja olen ammattikuski, näiden vuoksi sitä tulee myös syötyä paljon hampurilaisia ja bufet-ruokia. Isona oleminen on kallista, olen 190 senttiä ja painan 135,5 kiloa.
Treenaavatko vain pojat strongmania?
- Ei, koko ajan tulee enemmän naisten luokkia. Laji kasvaa naisten ja miesten keskuudessa ja aiomme lähettää jonkun tyttöporukan kisaamaan maailmanmestaruudesta Arnold Classicissa, se tuntuu todella kivalta.
LUE LISÄÄ: Tämän vuoksi kannattaa ostaa painonnostovyö
Strongman-kisan jokin lajeista voi näyttää tältä. Seuraa Aron Catoa ja hänen treenejään Instagramissa @big_cato. Kuva: Amir Hebib
Näin raskaasti Aron Cato on nostanut
- Atlaskivet: 175 kg.
- Maastaveto: 280 kiloa ilman pukua. 305 kiloa puvulla.
- Kyykky: 230 kiloa.
- Työntö pään yli: 120 kiloa.
LUE LISÄÄ: Crossfit-tähti: Näin kehityt yhtä vahvaksi kuin minä
