Kesätreeni päivä 10: The Queen of stretches

Venytä koko kehon etupuoli samalla, kun treenaat tasapainoasi, keskittymistä ja liikkuvuutta. Kokeile Naprapatjonaksen suosikkia - The Queen of stretches.

Miksi tehdä tämä harjoitus: Tämä vie venyttelyn uudele tasolle. Koululiikunnassa ja jalkapalloharjoituksissa tehdyt venytykset ovat lasten leikkiä tähän verrattuna.

Diagonaalinen venyttely The Queen of stretches on movement-gurun Ido Portalin tunnetuimpia liikkeitä ja erityisen hyvä sinulle, joka istut paljon töissä. Venytys aktivoi koko kehon etupuolen, erityisesti lantion ja alavatsalihakset. Mikäli nökötät paljon tietokoneen edessä, on tämä juuri se mitä tarvitset!

Harjoitus parantaa myös tasapainoasi, jonka huomaat nopeasti ensimmäisen kokeilun jälkeen.

Tee näin: Seiso jalat yhdessä. Käännä jalat niin, että varpaat osoittavat kellonajoissa kymmentä vaille kahteen. Ota suuri askel taakse toisella jalalla. Etummainen jalka osoittaa edelleen ulospäin.

Taivuta takajalkaa samalla, kun yrität koskettaa nilkkaa vastakkaisella kädellä. Etummaisen jalan tulee kokoajan pysyä suorana. Tee kymmenen toistoa molemmin puolin. Viimeiselle toistolla pysy alhaalla kymmenen sekuntia. Tee kolme sarjaa.

Liian vaikeaa? Monille tasapaino on rajoittava tekijä, mutta älä luovuta. Yritä tottua alkuasentoon pysymällä siinä. Hitaasti, mutta varmasti voit edetä venytykseen, jolloin myös liikkuvuutesi laitetaan koetukselle.

Alussa ei tarvitse tehdä liikkeestä syvää. Tavoitteena on kantapään kosketus, mutta takapuolen tai reiden kosketus riittää alussa, sanoo Naprapatjonas. Tämä on vaikea venytys, joka vaatii tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa - se on loistava, kun siinä onnistuu. Tsemppiä!

LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 6: Cat hang