maijs 12, 2023

Kle deg riktig når du skal gå eller løpe i kula

Kaldere vær betyr ikke nødvendigvis at du må flytte treningen inn på treningssenteret. Helseinspirasjonen Ida B Olsson vet hvordan du kler deg best etter været.

Det er kunst å ikke kle seg for varmt eller for kaldt. Ida B Olsson er lisensiert personlig trener, løpecoach og yogalærer som inspirerer massevis av følgere på sin konto @workoutispassion. Hun elsker å trene ute året rundt og synes det er et poeng å få frisk luft hver dag.

- Har du en jobb som krever at du er innendørs åtte timer om dagen kan du få utrolig fine helseeffekter bare ved å gå ut noen timer om dagen. Å være i naturen gjør at du senker nivåene på stresshormonet i kroppen, sier Ida B Olsson.

Det kan være mer fristende å synke ned i sofaen etter en lang dag enn å ta på seg masse klær og begi seg ut for å trene, men Ida B Olsson synes at følelsen etter en frisk gåtur er uslåelig.

- Jøss, så godt man har det etter man har vært ute! Det styrker kroppen om man trekker oksygen dypt ned i lungene fra planter og trær. Hvis solen også er fremme, kan du suge til deg litt D-vitaminer, som styrker skjelettet og immunforsvaret.

Utenom klær er det viktig å tenke på skoene. Oppbygde og dempede løpesko duger ganske lenge og kan brukes på grus, men hvis været er dårligere behøver du andre sko.

- Invester i noen vanntette løpesko, de kan du anvende hele vinteren og er som oftest utstyrt med bra reflekser. Hvis det er mye snø på bakken eller glatt kan det være lurt med noen løpesko med innebygde brodder som virkelig griper tak i underlaget, slik at du kan fokusere på løpingen uten å føle deg som Bambi på isen.

Kle deg riktig etter temperaturen utendørs

IDA B OLSSONS KLESTIPS FOR LØPETURER

Regn og ca +10 grader

Tynt syntetisk superundertøy, som transporterer bort fukt.
Regnjakke.
Vannavstøtende bukse eller tights, for eksempel denne her.
Cepures.

+5 līdz +8 pakāpes

Vanlig løpetights, slik som denne.
En langermet stram genser, som for eksempel denne.
En tynnn fleecegenser.

+5 til 0 grader

Sykkelbukse underst.
Vanlig løpetights eller tights med en innside som gir ekstra varme.
En langermet stram genser, kanskje en ullundertrøye.
Vindjakke.
Sokker med litt høyere kant som dekker mellomrommet på anklene.
Pannebånd.
Buff som varmer halsen.

0 līdz -5 grader

Superundertøy i ull, dette er en personlig favoritt.
Thermotights, jeg bruker denne.
Thermojakke, denne fra Röhnisch er fantastisk!
Tynn lue.
Buff til halsen.
Tynne løpevanter.

-5 līdz -10 grader

Superundertøy i ull.
Termoapģērbs.
Tynn dunjakke.
Lue.
Buff til halsen.
Vanter.

Ida B Olsson bor i Båstad og holder flere helsehelger, treningsreiser og bootcamps. Sjekk ut hjemmesiden hennes for mer informasjon.

IDA B OLSSONS PADOMI GÅTURER I KALDT VÆR

+5 līdz 0 grader

Tynt superundertøy.
Overtrekksbukse i et materiale som puster men som ikke slipper vind inn.
Jakke i vindmateriale som puster.
Tynt pannebånd om det blåser.

Psst! Det er bedre å fryse litt på starten av gåturen for deretter å gå opp varmen. Ikke ta på deg for mye slik at du blir for varm og vil gå hjem igjen.

0 līdz -5 grader