Kör slut på armarna!

Pumpa upp dig rejält med det här häftiga superset.

Att göra ett superset är ett effektivt sätt att trötta ut musklerna ordentligt och bygga volym, mycket volym.

Principen för superset är enkel, du jobbar med minst två övningar åt gången där samma muskler eller muskelgrupper aktiveras hela tiden, exempelvis triceps och biceps. På så sätt maximeras arbetet musklerna får göra och effekten blir därefter.

Gör du det här enkla programmet kommer armarna få sig en bra omgång och garanterat göra det svårt att till och med öppna din vattenflaska efteråt.

Arbeta enligt följande metod. Veiciet 3 vingrinājumus ar 10 atkārtojumiem pie dažādiem vingrinājumiem, kas paredzēti både bicepsiem un tricepsiem. Veiciet 30 sekunžu ilgumu starp setiem un 30 minūšu ilgumu starp vingrinājumiem.

LÄS MER: Bli superstark med superset!

Omgång 1

• - Soda siksnas
• - Dipsi

Omgång 2

• - Stående Bicepss cirtas
• - Skull crushers

Omgång 3

• - Sittande bicepsveida cirtas

• - Hanteles augšējais tricepsveida izstiepums

Omgång 4

• - Kabeļu cirtas
• - Troses tricepsveida vingrinājumi

LÄS MER: Fitnesstjärnan Linus Carléns tips för att bygga stora och starka armar