Kristin Kaspersens tre favoritövningar

Löpning och styrketräning ligger TV4-programledaren Kristin Kaspersen varmt om hjärtat. Testa tre av hennes favoritövningar som du kan göra hemma innan du ska gå och lägga dig.

Den 1 november ska Kristin Kaspersen springa New York marathon. Det blir andra gången hon springer den 4,2 mil långa sträckan. Inför loppet tränar hon därför löpning mellan tre och fyra gånger i veckan och kompletterar det med två styrketräningspass. Hon tränar varierat men de här tre övningarna ligger henne extra varmt om hjärtat, i synnerhet eftersom de kan utföras var som helst och inte kräver någon avancerad utrustning.

- Bålstabilitet är ju alltid bra, så då tipsar jag gärna om någon bra magövning, som sit-ups. Det kan du kombinera med att ta höga kliv upp och ned på en pall och göra armhävningar. Det är inga avancerade övningar och du kan göra dem hemma innan du ska sova, säger hon.

1. Sit-ups

Utförande:

Atrodas, ka ir nepieciešams, lai pietuptu pie stieņa, kas atrodas uz augšas, bet nav jāaizsver. Pressa ned svanken mot golvet och spänn magen. Pressa sedan upp överkroppen så att du kommer upp i ett sittande läge. Samtidigt som du pressar upp överkroppen för du fram armarna så händerna hamnar vid mitten av fotens utsida. Tänk på att jobba kontrollerat, lugnt och metodiskt och inte rycka eller slänga dig upp. Övningen ska kännas i magmusklerna, inte i nacken.

2. Höga kliv

Utförande:

Ta fram en stol och ta höga enbenskliv upp på stolsitsen. Tänk på att ha en anspänning i magen när du tar klivet upp på stolen. Låt knäet på benet som inte har kontakt med stolen sträva upp mot magen. Håll balansen en sekund innan du kliver ned.

3. Armhävningar

Utförande: HÄR kan du läsa PT:n Erik Börjessons guide till en perfekt armhävning.