Parfois, il est agréable de ne pas avoir à aller à la gym. Est-il possible de s'entraîner efficacement à la maison ? Le coach d'entraînement : Charlotte Beijer le sait. Uzziniet, kāds ir viņa labākais treniņš mājoklī !
Charlotte Beijer travaille en tant que coach d'entraînement et est experte pour aider les gens à atteindre leurs objectifs d'entraînement. Beaucoup de gens se demandent comment vous pouvez vous entraîner à la maison, soit en complément d'une autre entraînement, soit simplement lorsque vous ne vous rendez pas à la gym pour diverses raisons. Kādas ir jūsu vajadzības? Charlotte a plusieurs conseils sur la façon de s'entraîner à la maison sans équipement et avec des moyens simples comme des élastiques.Est-il efficace de s'entraîner à domicile sans outils ?
- Viss ir atkarīgs no tā, ko jūs zināt par savu apmācību un kādus rezultātus gūstat. Vous pouvez absolument vous entraîner à la maison sans équipement. Il existe de nombreux exercices de poids corporel qui variat selon la façon dont vous les effectuez. Vous pouvez également travailler avec votre forme physique sans aucun outil.
Vous n'avez pas à vous entraîner dans une gym pour voir les résultats. Viss ir atkarīgs no tā, kā jūs trenējaties, skaidro Charlotte Beijer. Découvrez l'Instagram de Charlotte ici.
4 vingrinājumi, ko var veikt mājās bez palīgierīcēm
Pietupieni
Le levage est un exercice que vous pouvez faire de différentes manières, selon votre niveau. Vous pouvez faire des pompes contre un mur, contre un canapé, sur vos genoux, sur vos orteils ou avoir vos orteils sur un canapé pour prendre plus de poids.1. Tenez-vous sur une planche haute. Placez vos mains à l'extérieur de votre corps, à la hauteur d'environ le milieu de votre poitrine. Atkarībā no tā, ar kādu muskuļu grupu jūs ciešāk strādājat, jūs varat veikt mazāku attālumu starp muskuļiem un ķermeni, vai arī attālums starp muskuļiem un ķermeni var būt lielāks, lai ciešāk strādātu ar muskuļiem, kas atrodas virs ķermeņa.
2. Lorsque vous choisissez le type de push-up que vous souhaitez faire, serrez les muscles abdominaux, les muscles des sièges et les cuisses. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Gardez le contrôle de l'exercice et travaillez avec la bonne technique pour obtenir les résultats souhaités lorsque vous poussez.
Trempettes
Les trempettes sont un exercice où vous travaillez avec les muscles triceps. Izvēlieties, vai jūs izvēlaties, lai jūsu abas kājas atrastos solā ar izliektiem augšstilbiem vai arī, lai jūsu taloni un apakšstilbi būtu sasprindzināti (plutôt avoir vos talons et les jambes droites).1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos mains pointées vers l'avant à côté des cuisses.
2. Soulevez les fesses, étirez le corps, poussez la poitrine en avant et pliez les coudes.
3. Abaissez le corps au sol à l'aide des bras. Remontez. Répétez.
Les fentes
Les fentes peuvent être pratiquées de différentes manières. Fentes courantes où vous faites un pas en avant ou en arrière, un saut de fente, une fente latérale ou une fente avec un pied debout sur un canapé ou une chaise.1. Lorsque vous commencez une fente, il est bon de vous tenir un peu plus large avec vos pieds (environ la largeur des épaules) pour plus de stabilité. Faites un pas en arrière et mettez votre genou au sol.
2. Reculez encore et répétez. Si vous entraînez les muscles du siège, les muscles abdominaux et l'avant et l'arrière de la cuisse.
Planche latérale avec presse
1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Assurez-vous que le coude est droit sous l'épaule. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.2. Ensuite, abaissez à nouveau votre hanche. Atkārtojiet 12 līdz 15 reizes par lapu. Pārliecinieties, ka visu laiku saglabājat spriegojumu lāpstiņā.
Charlotte Beijer travaille en tant que du coach vous pouvez trouver son site web ici.
Y a-t-il des exercices que je peux faire à la maison avec des bandes élastiques ou d'autres " engins plus légers " qui ne sont pas difficiles à obtenir ou qui prennent trop de place à la maison ?
- Ņemot vērā to, ka mūsdienās daudz cilvēku strādā pie l'ordinateur et le téléphone portable, je pense qu'il est judicieux d'acquérir une bande élastique avec lequel vous pouvez effectuer diverses activités de rameur. Lorsque vous ramez, selon la manière dont vous le faite, vous travaillez avec la poitrine, le dos, les épaules et les omoplates. Vous pouvez également en profiter pour acheter une mini-sangle. Avec les mini-sangles, vous pouvez faire différents exercices en salle, mais aussi des exercices du dos et des épaules en fonction de la dureté des mini-sangles. Travailler avec les muscles du siège est également très important si vous êtes assis presque toute la journée.
2 vingrinājumi ar pretestības lentēm (2 exercices avec les bandes de résistance )
Rames assises
1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les genoux légèrement pliés.2. Enfilez la bande d'élastique autour de vos pieds et tenez vos mains à chaque extrémité de bande élastique. Asseyez-vous droit.
3. Tirez derrière les épaules puis tirez le bande élastique vers vous et serrez les omoplates ensemble. Atkārtojiet vingrinājumu. N'oubliez pas de tirer derrière les épaules afin d'activer les omoplates et le dos avant de tirer vos bras vers vous.
Pietupiens ar mini bande
La raison pour laquelle vous devriez porter des bandes élastiques dans cet exercice est de vous rappeler de pousser les genoux de côté et d'activer les muscles du siège.1. Prenez la sangle et passez-la sur vos genoux. Tenez la largeur de la hanche ou légèrement plus large.
2. Abaissez votre hanche et descendez dans un squat. Revenez ensuite.
Puis-je simplement m'entraîner à la maison et sauter l'entraînement à la gym ou dans un autre lieu ?
- Encore une fois, il s'agit de votre objectif. Si vous voulez simplement maintenir votre corps et que vous sentez que vous êtes suffisamment motivé pour vous entraîner à la maison, vous pouvez le faire. N'oubliez pas de varier votre entraînement avec différents exercices, le rythme et le poids. Ja jums ir kāds īpašs mērķis, kas ir attīstīt muskuļus, uzlabot savu ķermeni vai kļūt sīkākam, varat doties uz trenažieru zāli, kur ir daudz dažādu palīglīdzekļu, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi.
À quoi dois-je penser lorsque je veux faire de l'exercice à la maison ?
- Si vous choisissez de vous entraîner à la maison, il peut être utile de rédiger un programme d'entraînement afin de vous en tenir à l'entraînement que vous allez faire et de ne pas partir en pensant que vous devez laver les fenêtres ou autre chose. Assurez-vous également que vous n'êtes pas dérangé, afin de pouvoir faire de l'exercice pendant le temps que vous avez réservé pour cela.
Komentāri, kas jāievēro, veicot rutīnas vingrinājumus mājoklī?
- Pour obtenir une routine, vous pouvez chois choosing deux à trois jours par semaine où vous savez que vous pouvez réserve du temps pour l'entraînement. À quoi ressemble votre style de vie ? Quand avez-vous le plus d'énergie et êtes-vous le plus productif ? Est-ce le matin ? In ce cas, vous devriez vous entraîner le matin.
Quels sont les avantages de travailler à la maison ?
- Les avantages de travailler à la maison sont que vous n'avez pas à vous déplacer, ce qui peut être agréable pour gagner du temps ou pendant les jours pluvieux et froids !
Vous pouvez trouver ICI le site de Charlotte Beijer pour en savoir plus, et la suivre sur Instagram ICI.
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