Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening
Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström er en ekspert når det kommer til effektiv hjemmetrening. Her er hennes favorittredskaper - og tips til hvordan du bruker dem.
For deg som vil trene mage:
Magehjul
S.Gear Ab Wheel, ordinær pris 119 kroner.
Lofsan sier:
"Magehjulet er det mest klassiske hjemmetreningsredskapet gjennom tidene. Jeg elsker at øvelsen blir utrolig slitsom allerede ved første repetisjon og hvordan den gjør deg støl hver eneste gang!
Et magehjul gir veldig tøff motstand selv for den mest veltrente og sterke personen. Du får jobbe med hele kjernen og redskapet tar veldig liten plass. Den er derimot ganske smal i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du skal kjøpe om du vil klikke hjem treningsting."
Pilatesball
Casall, Gym ball, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Pilatesballen er standard i hvert hjemmegym med litt selvrespekt. Ballen erstatter benken i alle sittende øvelser. Gir tusenvis av muligheter for å trene kjernen med ulike former for utrullinger, varianter av planken hvor du plasserer albuene eller føttene på ballen i stedet for på gulvet og for bra rumpepump når du tar hofteløft med hælene på ballen. Du kan bruke ballen for å avlaste i stretch- og bevegelighetsøvelser hvor du slapper av i posisjonen.
Den eneste ulempen med en pilatesball er evnen til å ligge stille hvor man vil ha den når den ikke brukes mellom øktene."
For deg som vil trene skuldre/armer:
Gummibånd
Casall, Super rubber band hard, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Dette båndet er obligatorisk for deg som vil begynne å trene chins/pullups og kunne ta tyngre overkroppsøkter hjemme. Alle typer roøvelser forfra og lignende fungerer perfekter med et slikt bånd. Når du trener chins/pullups fester du båndet over stangen og trer den gjennom en løkke. Plasser foten i båndet slik at du får hjelp og avlastning i øvelsen, samtidig som du fortsatt jobber med en troverdig og realistisk teknikk."
Padomi! Unn deg to bånd med ulike tykkelser om du vil utvikle deg videre.
Push up rokturi
Nike, Push up grip 2.0, cena 399 kronas.
"Disse håndtakene er tingen for deg som vil lære deg å ta armhevninger på tærne. Du får en rett, skånsom vinkel i håndleddene, lettere å engasjere skulderbladene og kjernen i armhevningen og kan komme litt dypere ned enn vanlig.
Et perfekt redskap for deg som svake eller følsomme håndledd! Bruk håndtakene i alle håndstående posisjoner av planker og når du for eksempel drar inn knærne med føttene på en pilatesball eller i håndtaket på TRX."
For deg som vil trene rumpe/lår/bein
Exetubes
Casall, Exetube Light, parastā cena 199 kronas.
Lofsan sier:
"Gummibåndet har fått seg et løft takket være trenden med utendørstrening. Knyt bare fast båndet rundt midjen mens du jobber så har du alle mulighetene i verden til å trene hele kroppen på favorittplassen din i skogen, ved sjøen eller i en park.
Båndet kan enkelt tilpasses motstanden med og kan brukes slik at du kan belaste alle bevegelser mykt og skånsomt."
Padomi! Båndet tar ingen oppbevaringsplass men er skjørt, så ikke la det henge lenge i sollys eller tren med det rundt noe skarpt. Unn deg gjerne to bånd med ulik motstand.
Balanseplate
S. Gear, Balance Platform, ordinær pris 299 kroner.
Lofsan sier:
"Et ofte bortglemt redskap som igjen har blitt populært i og med interessen for balansetrening. Jeg likeser balanseplaten som litt juks i en ettbeins knebøy, som oppbygning i dragen og som en måte å skape ekstra engasjement i kjernen ved alle slags planker.
Du kan bruke føttene eller hendene på platen, eller to av gangen. Men husk å ha en plan for hva du skal ha redskapet til, det er er ellers lett at denne blir en støvsamler."
Minibånd
Abilica, Rubberband, parastā cena 149 kronas.
Lofsan sier:
"Ingen kan vel ha gått glipp av alle filmene på Instagram med rumpeaktiveringsøvelser og de studiene som viser at verken knebøy eller utfall er de beste rumpeøvelsene - det er hofteløft og sidegange med minibånd som gjelder!"
Padomi! Sett båndet rundt knærne for å skape aktivering i hele rumpa når du tar hofteløft eller knebøy, bruk flere bånd for å gjøre øvelsen tyngre. Sett båndet nede ved anklene og gå sidelengs, på hele foten eller oppe på tærne, du kommer garantert til å finne musklene i rumpa.
Atjaunošanai
Foamroller
Nike, Recovery foam roller 20in, ordinær pris 869 kroner.
Lofsan sier:
"Å rulle er viktig ikke bare for idrettsutøvere, også vanlige mosjonister tester selvmassasje med ruller som er slette, med knotter eller tagger. Jeg bruker helst rullen for å strekke ut ryggen og trene liggende på den med langsomme øvelser for nervesystemet."
Massasjeball
Casall, spiediena punkta bumbiņa, 149 kronas.
Lofsan sier:
"Dette er mitt hemmelige triks ved ømme løperføtter! Plasser ballen under foten og rull med et passe trykk stående på ballen. Hælfoten pleier å elske massasjen og gnissende hælsener kan spinne når hælen masseres. Bruk ballen under skulderbladet liggende på ryggen på gulvet eller stående mot en vegg. Denne typen massasje kan både minske og forebygge smerte og være prestasjonsøkende."
Om Lofsans favoritter ikke passer deg har vi mange andre treningsredskaper for hjemmetrening, på lik linje som tights og treningssko til innendørsbruk.
LES MER: Derfor skal du du teste ut foamrolling!
