Luuletko olevasti notkea? Nämä kuusi venytystä paljastavat totuuden

Tässä on kuusi asentoa, jotka paljastavat oletko notkea ja liikkuvainen - vai yhtä kankea kuin jääkaappi, joka tarvitsee enemmän liikkuvuusharjoituksia? Uskallatko kokeilla?

Julia Manninen par Body balance -ohjaaja ja todella notkea! Hän on valinnut kuusi asentoa, jotka asettavat liikkuvuutesi testiin. Kokeile mihin asentoihin itse pystyt ja mihin kehon osiin pitäisi panostaa entisestään?

- Lämmittele huolellisesti ennen kuin kokeilet näitä eri asentoja. Avaa lonkat, rentouta olkapäät ja valmista selkä tulevalle koitokselle, näin pääset pidemmälle. Tee liikkeet myös askel askeleelta välttääksesi revähdyksiä, Julia Manninen sanoo.

1. Nāras poza (Eka Pada Rajakapotasana)

Kuva: Yksityinen

Haasteellinen: Lonkille, reisille, nivusille, selälle, rinnalle ja olkapäille.

Tee näin: Aloita Pigeon posella, eli kyyhkysen asennolla. Aseta oikea jalka eteenpäin, kantapää vasenta lonkkaa vasten niin, että polvi osoittaa suoraan eteen. Pidä molemmat kädet lonkkien vierellä. Nosta vasen jalka ja vie vasen käsi jalalle, ota jalkaterästä kiinni. Anna jalan liukua kättä pitkin, kunnes jalka yltää kyynärpään koloon. Nosta sitten oikea kätesi, taivuta kyynärpäätäsi ja risti sormet pään takana.

Liian vaikeaa? Jos tunnet, että oikea lonkkasi nousee lattiasta, aseta joogablokki tai taitettu viltti lonkan alle. Näin tasapaino parantuu ja suojaat nivusiasi. Jos ongelmana on se, ettet saa kyynärpäällä otetta jalasta, voit kokeilla joogavöitä, jotka näyttävät tavallisilta vöiltä. Voit vetää vyön jalan ympäri ja vetää varovaisesti niin, että jalka tulee lähemmäs kehoa. Jos kädet eivät tule tarpeeksi lähelle toisiaan, voit myös käyttää vyöttää apuna ja hitaasti "kävellä" käsillä lähemmäksi toisiaan, näin venytät olkapäitä syvemmin.

2. Ausu spiediena poza (Karnapidasana)

Haasteellinen: Niskalle, olkapäille, selälle, takapuolelle ja takareisille.

Tee näin: Aloita Aura-asennossa. Makaa selälläsi, ojenna jalat ilmaan ja vie ne suorina pään taakse. Avusta painamalla käsiä maata vasten. Käsien pitää olla suorina lattiaa vasten tai yhdessä selän takana. Taita sitten jalkojasi ja laskeudu säärillä pään molemmille puolille. Jalkapöydät lepäävät lattiaa vasten. Pidä pää paikoillaan, mieti että niskassasi on osa asennon painosta.

Liian vaikeaa? Etkö saa polviasi maahan asti? Ei hätää! Pidä niitä ilmassa, kunnes ne laskeutuvat itsestään alustalle.

3. Bruņurupuča poza (Kurmasana)

Haasteellinen: (Kurtana): Lonkille, selälle ja olkapäille.

Tee näin: Istu selkä suorana ja irroita jalat toisistaan. Nojaa eteenpäin samalla kun laitat oikean käden oikean jalan alle ja päinvastoin. Paina jalkoja kehoa vasten, pyri saamaan jalat mahdollisimman lähelle olkapäitä. Tiputa yläkroppa ja laske päätä maata kohti. Yritä laittaa leuka maahan. Jos tämä on liian helppoa, voit levittää jalkoja enemmän, niin että ne ovat leveämmät kuin olkapääsi. Taivuta käsiä enemmän taaksepäin. Yritä koskettaa maata otsallasi, ja jopa ehkä rinnallasi?

Liian vaikeaa? Vähennä jalkojen V:n muotoista asentoa, tuo jalat lähemmäs toisiaan ja laita kädet suoraan eteen. Tiputa yläkroppaa hitaasti eteenpäin ja käytä hengitystä apuna.

4. Plecu izstiepšanas poza

Haasteellinen: Olkapäille ja rinnalle.

Tee näin: Ojenna vasen käsi ja laita kämmen maata vasten. Rullaa oikealle puolelle. Taivuta polvet ja pidä jalat maassa. Yritä painaa itsesi alas ja pidä pakarat maassa. Ojenna oikea kätesi ja risti sormet. Tee sama liike toiselle puolelle. (Tiedämme, se on raskasta, mutta se ei ei ole meidän vikamme, että kehoissamme on kaksi puolta!)

Liian vaikeaa? Älä risti sormiasi, voit vain pitää vasenta kätta suorana ja antaa oikean käden maata suorana kehon vierellä.

5. Virtenes poza (Malasana)

Haasteellinen: Nilkoille, nivusille, selälle ja niskalle.

Tee näin: Seiso hieman levemmässä asennossa kuin lantiosi leveys. Mene kyykkyyn ja pidä molemmat kantapäät maassa. Laita kyynärpäät reisiä ja sääriä vasten. Jos tämä tuntuu hyvältä, voit laittaa kätesi jalkojesi taakse. Tiputa yläkroppa eteenpäin ja laita otsa alustaa vasten. Onko tämä liian helppoa? Olet mahtava! Vaikeuta asentoa entisestään asettamalla jalat lähemmäksi toisiaan, nojaamalla eteenpäin ja taivuttamalla kädet kehon taakse ja lukitsemalla ne kantapäidän takana.

Liian vaikeaa? Pysy ensimmäisessä asennossa vaikeuttamatta asentoa. Voit laittaa käden seinää vasten tai selän koko liikkeen ajaksi seinää vasten tās tasapaino aiheuttaa ongelmia. Jos kantapäät nousevat lattiasta voit tukea niitä rullatulla joogamatolla tai viltillä.

6. Liekšanās uz priekšu stāvus (Uttanasana)

Haasteellinen: Uguanas lēkme (Uvanana Unachanas) (Uvanana Unachanas) (1).

Tee näin: Seiso seinää vasten ja ojenna kehoa eteenpäin. Pidä selkä ja jalat suorina. Laita kädet jalkojen ulkopuolelle ja anna niiden liukua taaksepäin seinää vasten. Anna pään roikkua jalkojen välissä.

Liian vaikeaa? Tee sama liike ilman seinää. Taivuta polvia hieman. Voit ottaa jaloista kiinni, jolloin helpotat suoritusta pitääksesi selkäsi suorana. Yksi vinkki, joka voi myös auttaa, on sellainen, että yrität painaa vatsaa lonkkia kohti.