Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gør som en basketball-pro og massér smerten væk!

Det er almindeligt at føle smerter under foden efter løb såvel som i sportsgrene med megen hop. Når du bøjer storetåen og kommer op på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løbetrinnet, belaster du den lange sene under foden (plantarfasciit). Hvis du løber og træner meget, kan du overbelaste den, hvilket blandt andet fører til hælspore eller anden generel smerte i hælen - noget som basketballspilleren Frida Eldebrink kender til.

- Jeg får normalt smerter under foden, når det er. Så kommer smerten og går lidt, lidt som man vil, kan man sige, fortæller hun og forklarer yderligere:

- Ofte kommer det snigende i en periode med meget træning og løb på skemaet, for eksempel i forårsperioden. Jeg får som regel også ondt i slutningen af sæsonen, når kroppen begynder at blive lidt slidt og træt.

SHOP HER: Hele sortimentet af massagepistoler og massageudstyr

Massér en hælspore væk

Massering af et område på kroppen, hvor du har smerter, får dig til at øge blodcirkulationen på det bestemte område, hvilket derefter tillader kroppen lettere at helbrede det overbelastede område. Hvis du har smerter under foden, kan du sandsynligvis massere dig selv, men det er heller ikke galt med et massageværktøj, som ofte kan bidrage med en mere kraftfuld massage, end et par tommelfinger kan tilbyde.

- Jeg masser normalt under foden med en Hypersphere fra Hyperice ved at lægge den på gulvet, tænde den og derefter placere foden på toppen. Så skubber jeg ned og bevæger min fod over bolden i små, runde bevægelser. Tilpas presset til det, der føles godt, siger Frida Eldebrink.

- Derefter smør jeg normalt området under foden med antiinflammatorisk gel for at reducere betændelsen, der kan være i og omkring senen. Ofte skifter jeg til sko med meget dæmpning. Et par gange har jeg også forsøgt at tape på en speciel måde for at lindre senen.

Frida Eldebrink tipser om Hypersphare fra Hyperice, som hun bruger for at lindre smerter under foden.

Sådan genkender du symptomerne på en hælspore

Hvis du har haft en hælspore før, så ved du nøjagtigt, hvordan det føles, men hvis dette er første gang, kan det være vanskeligt at vide, hvilke tegn der indikerer, at du har overbelastede plantarfasciit

- Til at begynde med føler jeg mig bare stiv under foden, især når Jeg næsten trækker hele foden ud, så senen og den fodsvanken strækkes ud. Så kommer smerten, siger Frida Eldebrink.

Så snart du føler symptomerne, er det vigtigt at lindre senen og tage en pause fra træningen (ja, selvom det er kedeligt). Et andet sikkert tegn på, at det er tid til at lade løbeskoene hvile, er, hvis det gør mest ondt, når du er afslappet og kold.

- For mig er det som regel værst, når jeg vågner op, så er kroppen generelt lidt ekstra stiv, før den begynder at komme i gang. Så løber jeg normalt lidt med Hypersphere under foden for at varme senen op, så den kan vågne lidt blidt op. Ellers er det efter træning, når kroppen får lov til at slappe af igen, at smerten vender tilbage.

Hælsporer og smerter under foden er en klassisk skade som følge af overbelastning, og ligesom alle overbelastningsskader kan hælspore forlænges ret meget.

- Det tager normalt et stykke tid, før det går over, og normalt varer det et par uger. Det er vigtigt at opdage problemmet tidligt. Som elite-atlet kender jeg min krop godt og jeg ved med det samme, hvornår Jeg er ved at blive overbelastet, men hvis du er på et mindre avanceret niveau, skal man virkelig være opmærksom på forandringerne og de små tegn.

Triki, kā izturēties pret sporta bāzi:

• Šim nolūkam ir nepieciešams: Massér undersiden af foden for at øge blodcirkulationen. Brug gerne et massageværktøj som Hypersphere, specielt designet til at få adgang til små punkter. Hyperice-massagemaskinerne er også kendt for at være virkelig kraftfulde, hvilket i mange tilfælde er bedre end hvad du kan gøre med dine egne hænder.
• Smør med antiinflammatorisk gel. Der er mange gode varianter, som du køber uden recept på apoteket.
• Fjern eksplosive øvelser, såsom hop, fra din træningsrutine. Så snart du kommer op på fødderne, vil du belaste senen yderligere.
• Tape til at aflaste senen. Kontakt fysioterapeut eller naprapat, hvis du er i tvivl om hvordan.
• Skift til løbesko eller træningssko med en stivere sål, der giver foden mere stabilitet (du skal ikke være i stand til at bøje din tå og hæl på sålen, red.). Ofte bliver senen under foden overbelastet, når du løber i bløde sko, som tillader stor bevægelse af tåleddet. En stivere sko forhindrer det.
• Skift til løbesko eller motionssko med meget dæmpning i mellemsålen, som er skånsom mod foden og reducerer stød fra hårde overflader. (Det bedste er, hvis skoen har en blød polstring og en stiv sål for at kombinere de to sidstnævnte punkter red.).

SHOP HER: Visi masāžas aparāti un masāžas palīglīdzekļi

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter