Näin pääset maitohappokynnyksen yli

Oletko tottunut lenkkeilijä ja haluat maksimoida temposi ja painaa itsesi maitohappokynnyksen yli? Kokeile pikajuoksija Johan Wissmanin todella rankkoja intervalleja.

Johan Wissmanilla on Ruotsin ennätys 200 ja 400 metrillä. Kuva: Visā presē

Oletko valmis todelliseen haasteeseen? Yritä päästä maitohappokynnyksen yli! Tällä syketasolla keho tuottaa maitohappoa, koska lihakset eivät ehdi hapettaa itseään rasituksen tahdissa. Tulos: Olet kuolemanväsynyt.

Itsensä kova patistaminen vaatii tahtoa (ja aika paljon palautumista jälkeenpäin). Maitohapot eivät nimittäin tunnu mukavilta. Kehosta tulee "mykistynyt", voit tuntea kipua, polttelua ja hengenveto tuntuu vaikealta - ja monet alkavat voimaan huonosti. Yksi kehomme nopeimmista tavoista päästä maitohaposta eroon on nimittäin oksennus, josta Ruotsin paras pikajuoksija Johan Wissman tietää kaiken.

Sanotaan, että aikaisemmin oksensit kerran viikossa. Teetkö yhä näin?

- En, se oli silloin kun olin nuorempi ja juoksin 400 metriä. Nyt kun juoksen 200 metriä treenaan melkein puolet vähemmän entiseen verrattuna, joten se on aika suuri ero. On kyse niin lajista kuin iästäkin. Nykyisin valitan lähinnä siitä, että treenit ovat liian helppoja, sanoo Johan Wissman.

Miten opin tsemppaamaan itseni maitohappokynnyksen yli?

- Sinun pitää tuntea rakkautta sitä kohtaan. Olen aina rakastanut juoksemista ja elämää pikajuoksijana sen kaikkine puolineen. Mielestäni harjoittelu on kivaa, mutta kaikki eivät nauti siitä ja sen vuoksi heillä on vaikeampaa tsempata itseään kovasti. Selvät tavoitekuvat auttavat minua tavoitteissani. Voin esimerkiksi miettiä juoksemista olympialaisten finaalissa, silloin vedän kunnon lenkin ja jälkeenpäin makaan 45 minuuttia "halvaantuneena". Muuten ei voi päästä maitohappokynnyksen yli.

Mitä vinkkejä sinulla on sellaisille, jotka haluavat pakottaa itsensä maitohappokynnyksen yli?

- Jos haluat oikeat maitohapot liikkeelle täytyy sinun juosta kovaa. Jos juokset 70-80 prosentin tehoilla maksimistasi et saa maitohappoja virtaamaan, ne jotka niin väittävät, eivät tiedä miltä oikeat maitohapot tuntuvat.

Mitä pitäisi tehdä jos haluan maitohapot virtaamaan?

- Juokse 3 x 300 metriä. Anna kaikkesi, juokse aivan täysillä! Lepää maksimissaan 15 minuuttia intervallien välissä. Tein tällaista treeniä silloin kun juoksin 400 metriä. Valitettavasti minun täytyy sanoa, etten oikein suosittele tätä - mutta lupaan, että maitohapot virtaavat tämän jälkeen!