Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

Raikas ilma, varmat kengät ja oikea mieliala - aloita vuotesi ilman tekosyitä. Tässä kaikki, mitä talvella juoksemiseen tarvitset.

Näin tammikuussa joululoman jälkeen salit tuppaavat olla tupaten täynnä. Täpötäyden kuntosalin sijasta voit treenata ulkona. Juoksija Linus Holmsäterin, yhden Ruotsin nopeimmista pitkän matkan juoksijoista, avulla pääset liikkeelle.

Mikä on paras vinkkisi talvella juoksemiseen?

- Löytää tapa, jolla se varmasti tapahtuu! Itse sovin yleensä treffit jonkun ystäväni kanssa etenkin pimeällä ja kylmällä säällä. Silloin tiedän, että lenkki tulee tehdyksi. Säästä riippumatta talvella juokseminen on tuskin koskaan niin vaarallista kuin aluksi uskoin, Linus Holmsäter sanoo. Instagramista hänet löytää nimimerkillä @inpinkshorts, sillä suurimman osan ajasta hän juoksee roosat minishortsit yllään.

Mitä muita vinkkejä sinulla on?

- Hommaa langattomat kuulokkeet. Itse ärsyynnyn iPhonen omilla kuulokkeilla. Kun hommasin langattomat kuulokkeet, kaikki muuttui.

Tiesitkö, että Linus Holmsäter on voittanut Ruotsin mestaruuden 100 kilometrillä? Tässä hän ikuistettuna yhdessä PT ja juoksija Charlotte Beijerin kanssa. Foto: Pavel Maira, Adidas.

Miksi juokset talvella mieluummin ulkona kuin sisällä juoksumatolla?

- Tärkeintä on tietysti juosta. Minusta tulee kuitenkin iloisempi ja vahvempi etenkin talvella. En juokse juuri koskaan sisällä. Ulkoa saa D-vitamiiinia auringosta ja suurimmalla osalla meistä on siitä talvisaikaan puutetta. Lisäksi saa raikasta ilmaa, joka on tärkeämpää kuin uskoisi.

Miten pukeudut talvilenkille?

- Lämpöisiin trikoisiin! Moni ei edes tiedä, mitä thermotrikoot ovat, mutta niissä on suuri ero verrattuna tavallisiin. Vaatteet riippuvat sesongista:

1. Kun ulkona on pakkasta: Termotrikoot (trikoot, joissa on harjattu sisus esim fleecestä) ja takki tai liivi. Et edes huomaa kylmää.
   
2. Syksy/alkukevät: Kuoritakki ja trikoot
   
3. Kesä: Lyhyet shortsit tai trikoot ja toppi.
   

Miten kylmällä tulisi pukeutua?

- Itse palelen mieluummin ensimmäiset viisi minuuttia kuin hikoilen ja kärsin kuumuudesta viimeiset puoli tuntia. Jos sää on todella kylmä, kannattaa suosia kauluria. Sen saa myös kätkettyä taskuun, kun kuumuus iskee.

Missä juokset nyt mieluiten?

- Adidaksen Supernova Warm Tight -trikoissa. Ne saavat täydet 10 pistettä. Myös Run Gloves -juoksuhanskat keräävät pisteet kotiin. Niillä voit vaihtaa kännykästä kappaletta ilman, että niitä täytyy riisua, minkä lisäksi ne näkyvät pimeässä heijastimiensa ansiosta.

Tee kuten Linus Holmsäter ja Charlotte Beijer ja pukeudu Adidakseen seuraavalla lenkillä. Täältä löydät Adidas-tuotteemme. Foto: Pavel Maira för Adidas.

Roosat merkkishortsisi, miten niiden käyttö sujuu talvisin?

- Minulla on ne lähes aina yllä. Ne ovat niin maagiset. pakkasella ne jäävät trikoiden alle.

Mihin kiinnitän huomiota, jos joudun juoksemaan lumessa ja loskassa?

- Hommaa kengät nastoilla! Näen usein aloittelijoita, jotka liukastelevat. Se näyttää aika vaaralliselta ja vähän säälin heitä. Yhtä säälittävältä näytän itse, kun unohdan nastat kotiin. Nastoilla juoksuaskel on aivan erilainen.

Onko kylmässä ilmassa jotakin huomioimisen arvoista?

- Kylmä ilma on vähän epämukavaa etenkin, jos yrittää juosta nopeasti. Varmista siis, että olet lämmitellyt kunnolla. Mielestäni intervallit ja raskaat lenkit ovat miellyttävämpiä, kun ulkona on maksimissaan pari pakkasastetta.

Miten lämmittelen?
- Olet lämmitellyt, kun alat hikoilla. Yleensä se vie noin 10 minuuttia. Ota 3-4 sprinttiä eli juokse hetki kovempaa. Pätkä voi olla noin 70-150 metriä, ja sen lopuksi sinun tulisi juosta lähes maksimivauhtia.

Lisää Linus Holmsäterin vinkkejä löydät runninghacks.se -sivustolta.

OSTA TÄÄLTÄ: Adidaksen juoksukengät

LUE LISÄÄÄ: 5 harjoitusta, joita PT ei jätä tekemättä