Näin valmistaudut CrossFit Openiin

Oletko. Sinä. Valmis? CrossFit Open on aivan oven takana, ja nyt on aika vaihtaa päälle viimeinen vaihde. Tässä CrossFit-tähtien parhaat vinkit sinulle, joka aiot kilpailla.

CrossFit Games -kilpailussa kilpaileminen on monen unelma, mutta matka sinne on pitkä. Se alkaa 18.1. ensimmäisestä treenistä jatkuen 22. helmikuuta pidettävään The Open -kisaan. Viiden viikon aikana kilpailijoilla on mahdollisuus päästä kilpailussa eteenpäin.

Tämän jälkeen käydään The Online Qualifier karsinnat 19-23. huhtikuuta. Siellä kisaavat jokaisen ikäkategorian 200 parasta urheilijaa. Jaossa on 20 jatkopaikkaa per ikäryhmä, ja voittajat jatkavat eteenpäin CrossFit Regionals -kilpailuun.

Seuraava askel on CrossFit Regionals, joka käynnistyy 18. toukokuuta ja kestää kolme viikkoa. Täällä kisaavat maailman parhaat toisiaan vastaan sekä yksin että joukkueina. Parhaiten aluekisassa menestyneet jatkavat CrossFit Games -kisaan, joka käydään 1-5. elokuuta Madisonissa, Wisconsinin osavaltiossa Yhdysvalloissa.

Kuulostaakö tämä juuri täydelliseltä haasteelta sinulle? Silloin meillä on antaa sinulle parhaat vinkit, mitä matkaasi tarvitset. Me Sportamore magazinen toimittajat tapasimme nimittäin Crossfit-eliittiä Lontoossa, selvittääksemme, kuinka sinä voisit valmistautua parhaiten CrossFit Open -kilpailuun.

Dave Castro - CrossFit Gamesin perustaja

Dave Castro on yksi CrossFit Gamesin perustajista ja hän vastaa kilpailun harjoitusohjelmasta.

Kuinka vaikea on Cross-Fit Open?

- Kun loin kilpailua, minun täytyi pitää mielessä, että siellä kisaisi tuhansia henkilöitä. Samanaikaisesti kisan tuli olla haaste ja toimia kokeena, josta pääsisivät läpi vain maailman parhaat urheilijat. Siksi oli hieman hankalaa muotoilla kisaa. Mutta pienten kiistojen ja runsaan luovuuden turvin onnistuimme luomaan jotakin, missä moni voi haastaa itsensä, sanoo Dave Castro.

Millainen kilpailu Open on verrattuna aluekilpailu Regionalsiin?

- Sinä, joka selvität tiesi Regionalsiin, voit olla ylpeä, sillä 80 prosenttia maailman urheilijoista ei sinne pääse. Olen muotoillut kisan sopivaksi maailman eliitille. Olemme ammentaneet ideoita boksin ulkopuolelta. Puolet tunneista sisältää tyypillisiä CrossFit-harjoituksia, ja sillä tarkoitan haastavia harjoituksia, joita vain vahvimmat voivat tehdä, eivät me maallikot. Toinen puolisko on luovempi, ja siinä pärjäävät myös maallikot.

Miten voin valmistautua Open-kilpailuun?

- Opettele lajin perusteet, treenaa säänöllisesti ja harjoittele juuri oikeita liikkeitä.

Tia-Clair Toomey - CrossFit Games 2017 -voittaja

Australialainen Tia-Clair Toomey voitti maailman vahvimman naisen tittelin CrossFit Games 2017 -kisassa.

Mitä mieltä olet, miten minun tulisi valmistautua Open-kisaan?

- Kuulostaa ehkä selviöltä, mutta älä tee asioita monimutkaisemmin kuin tarvitsee. Tee parhaasi, ja se on oikeastaan kaikki, mitä sinun tulee itseltäsi vaatia. Pidä hauskaa, haasta itsesi ja anna mennä täysiä, sanoo Tia-Clair Toomey.

Pitääkö minun olla voitonhimoinen?

- Ei todellakaan! Ehkä pidät vain voimaharjoittelusta tai haluat muuttaa elämäntapojasi. Sinun ei todellakaan tarvitse olla kilpailuorientoitunut. Sinun tulee vain treenata.

Dan Bailey - CrossFit Games 2015 -kilpailun nelonen

CrossFit-urheilija Dan Bailey on kilpaillut viisi vuotta peräkkäin. Miehen paras sijoitus on tähän mennessä neljäs. Tässä tulevat Baileyn parhaat vinkit.

Miten valmistauduit Open-kilpailuun ensimmäistä kertaa?

- On tuhansia erilaisia tapoja treenata, mutta mitä tulee Open-kisaan, tulet tekemään vain muutamaan harvaa liikettä uudelleen ja uudelleen yleisön edessä. Joten harjoittele paljon juuri CrossFit-liikkeitä. Ei esimerkiksi ole fiksua jättää tekemättä burpee-liikettä puoleen vuoteen. Sillä burpee-liikettä joudut tekemään Open-kilpailussa, sanoo Dan Bailey.

Täytyykö minun olla kilpailullinen kisatakseni Crossfitissa?

- Minusta kaikki ovat kilpailullisia jollakin tavalla. Mikäli harjoittelet esimerkiksi kaverin kanssa, joka valitsee hieman painavammat painot, laitat helposti itsekin enemmän. Sinulla ei tarvitse olla "minun on pakko voittaa" -asennetta, mutta sinun täytyy osata puskea itseäsi hieman kovemmin. CrossFitissa on siitä mukava tunnelma, että kaikkia kannustetaan, Bailey sanoo.

Scott Panchik - kuuden parhaan joukossa CrossFit Gamesissa vuodesta 2012 lähtien

Urheilija Scott Panchik on uskollinen kilpailija, joka ei ei ole missannut yhtään kisaa sitten vuoden 2012. Hän ei ei ole myöskään koskaan jäänyt pois kuuden parhaan joukosta.

Mitkä ovat parhaat vinkkisi ennen kilpailua?

- Katsele, millaiselta Open-kisa on aiemmin näyttänyt ja millaisia liikkeitä niissä on tehty. On tärkeää myös treenata sellaisia liikkeitä, joita et hallitse parhaiten. Valitse sellaiset painot, mitkä tuntuvat aluksi epämukavilta ja lepää kuin tarvitsee. Vain sillä tavalla voit parantaa tuloksiasi. Suurin osa vammoista syntyy, kun laitat tankoon liian suuria painoja sen sijaan, että kasvattaisit painoja pikku hiljaa, sanoo Scott Panchik.

Miten säilytän motivation?

- Luulen, että sinun täytyy selvittää itsellesi "miksi" jo ennen kuin aloitat. Jos sinulla on harjoittelussa selkeä tavoite, pysyt sekä keskittyneenä että motivoituneena jatkamaan.

Mikä on sinun vastauksesi "miksi"-kysymykseen?

- Eniten haluan selvittää, mihin kapasiteettini riittää. Täytin hiljattain 30 vuotta ja saavutan edelleen fyysisia asioita, joita en ole ole aiemmin pystynyt tekemään. Lisäksi haluan inspiroida muita elämään terveellisesti.

LUE LISÄÄ: CrossFit-tähdet: Näin saat treenisi käyntiin vuonna 2018

LUE LISÄÄ: Testasimme CrossFit-tähtien suosikkikikengät