Nyt voit treenata 3D:nä!

3D-treenaus on seuraava suuri juttu! Esittelemme liikkeitä, jotka vievät toiminnallisen treenauksen uudelle tasolle!

3D-treenauksessa treenataan yksittäisiä lihasryhmiä. Eristämisen sijaan liikkeitä yhdistetään. Kehon luonnollisia liikkeitä käytetään hyväksi, esimerkiksi kyykkyä, lonkan koukistusta, vetoliikkeitä, työntöliikkeitä, askelkykkyä, kääntöjä ja anti-kääntöjä. 3D-treenauksen parissa mietit pikemminkin "tänään haluan treetanata sivusuuntaista askelkyykkyä yhdistettynä vetoliikkeeseen" sen sijaan, että miettisit "tänään treenaan olkapäitä ja hauiksia".

- Se käy järkeen. Kuinka monta merta maailmassa on? Oikea vastaus on yksi, mutta eri merillä on eri nimiä, jotta niitä voi helpommin lajitella maantieteellisesti. Voit miettiä patia asiaa kehon suhteen. Kehossa on aivot, lihakset, peitinkalvot, nivelet, nivelsiteet ja niin edelleen, jotta voimme helpommin tehdä anatomisen jaon. Mutta kaikki nämä kuuluvat yhteen ja samaan kehoon, Oscar Björsfält sanoo. Hän toimii personal trainerina SATSilla ja hän on koulutettu fysioterapeutti, joka kouluttautuu tällä hetkellä 3D-valmentajaksi Andreas Öhgrenin ja Seth Ronlandin kautta.

Se ei kuitenkaan riitä, että tehdään kehon perusliikkeitä. Seuraava askel on liikkeiden teko kolmiulotteisesti, eli eteen- ja taaksepäin, sivusuunnassa oikealle ja vasemmalle ja lopuksi myös kääntöjä.

- 3D tarkoittaa juuri kolmiulotteista, keho liikkuu 360 asteisesti kolmessa eri tasossa, sagittaalitasossa, etuosan tasossa ja poikittaistasossa. Jos pidät nämä mielessä, saat yhtäkkiä kasan perusteita, joihin voi nojautua, ja näistä on hyötyä valtavassa harjoitusten kirjossa.

Tällaisen treenin seurauksena kehosta tulee vahvempi useimmissa asennoissa. Voit muunnella jalkojen leveyttä ja suuntaamalla jalkaterät eri suuntiin sen sijaan, että tekisit vain "tavallisia" kyykkyjä.

- 3D-treenauksessa liikkeistä voi tehdä monia eri muunnelmia, esimerkiksi juuri askelkyykystä. Sen voi tehdä monilla eri tavoin, muun muassa lantion sisään- ja uloskäännöillä, mitä voit tehdä samaan aikaan, kun harjoitat yläkroppaa. Kutsun tätä yhtenäistämiseksi, sillä treenaat koko kehoa yhtenäisenä "kappaleena".

Kolme 3D-liikettä!

1. Sivuttainen askelkyykky + yhden käden soutu

PT-Oscar sanoo: Sivusuuntaiset liikkeet ovat keholle hyödyllisiä.

Tee näin: Tee pitkä askelkyykky sivulle. Pidä takapuoli takana, jotta istuinlihakset aktivoituvat. Tästä asennosta yhdistämme yläkropan mukaan vastakkaisen käden vetoliikkeellä. Tämä on hyvä koko kehon liike.




2. Pallon heitto seinää vasten askelkyykystä

PT-Oscar sanoo: Mahtava keskivartalotreeni, joka treenaa tärkeitä kääntöliikkeitä.

Tee näin: Seiso askelkyykyssä ja pidä toinen kylki seinän suuntaisesti. Heitä palloa (3-10 kg) räjähdysmäisesti seinää vasten. Ota pallo taas kiinni ilmasta.




3. 3D-askelkyykky ViPR:n kanssa

PT-Oscar sanoo: Hyvä kokoko kehon liike, joka erityisesti harjoittaa koordinatiota ja liikkuvuutta.

Tee näin: Tee askelkyykky viistosti 45 asteeseen. Nosta ViPR:ää samalla ja käännä yläkroppaa samaan suuntaan etummaisen jalan kanssa. Käytä painovyötä jos haluat lisää rasitusta.